日記
2011年3月11日(金)
体重46.5kg   体脂肪率21.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

×

×

273日目

07:14
体重46.5kg  体脂肪率21.6%

朝:ガーリックパン200k、豆乳バナナ(苺、きな粉、ヨーグルト)160k、ホウレン草10k、豆乳紫芋プリン100k
計470k

昼:ストロベリーバー128k、クラムチャウダー140k、黒酢13k、野菜ジュース77k計358k

間食:コーヒー2杯8k
夜:鳥軟骨唐揚げ、もずく酢しらす、ラッキョウ、黒豆、蓮根、ひじき煮、白和え、ホウレン草、なます、ポテトチップス、薩摩芋甘酢、豆乳紫芋プリン
計800k?
合計1636k?
夜46.6キロ
体脂肪率22.1%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢20才

おはようございます!

昨日はこたつで眠ってしまいました。

3月は別れのシーズン、姪が海外の高校に入学するためオーストラリアパースに旅立ちます。4月から6ヶ月は語学学校へ、9月より普通高校入学(本人が日本人の少ない環境を希望)です。永住している叔母ファミリーに段取りしてもらい、学業もトップクラス(英語は学年トップ)なのに日本の制度を振り捨て、1人旅立ちます。
夢をもつ若者はまぶしいね!夢にむかって努力している姿もみてきました。

15才にして親離れ、自分の人生を歩み始めます。
甘えはゆるされません。海外で骨を埋めるつもり(永住していくつもり)で頑張るんだよ。


話はかわって、紫芋のパウダーと豆乳で豆乳紫芋プリンを作りました。
色は羊羮ですがお芋の味がして美味しいです。

さて、今日も元気に行ってきます。


地震被害に遭われた方々へ、心よりお見舞い申し上げます。また、皆様のご無事をお念じ申し上げます。






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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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