日記
2011年3月8日(火)
体重46.5kg   体脂肪率22.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

×

×

270日目

08:18
体重46.5kg  体脂肪率22.7%

朝:玉子サンド185k、豆乳バナナ(苺、きな粉、ヨーグルト)160k計345k

昼:鮭と卵のスープご飯248k、黒酢13k、野菜ジュース77k計338k
間食:コーヒー2杯8k、チョコ30k、ぱりんこ35k計73k

夜:豚と春野菜の蒸し焼きゴマシャブダレ250k、牛蒡ゴマあげ、白和え、卯の花、金平牛蒡、菜の花、椎茸煮、ラッキョウ、黒豆、もずく酢、コラーゲン、生チョコ、ひじき煮
計650k?
合計1406k
夜46.8キロ
体脂肪率22.4%
ジョギング
朝2.12km13:00(6'06"/km)

腹筋
運動消費カロリー
体内年齢22才

おはようございます!

今日もいい天気、元気に行ってきます!
o(^-^)o




コメント
2011年3月8日 08:26
えしんさん! おはよう♪

いい天気だね(-^〇^-)
今日も一日がんばろうね!! いってらしゃい♪
 
 
2011年3月8日 12:39
こんにちは〜♪

改めてグラフを見させてもらったけど^^
もう46?も切ってる日があるのね\(^^@)/
47?台をウロウロしてて同じだねぇ〜なんて言ってたのに、
私は逆行しちゃってます(笑)
笑い事じゃないけど、笑うしかない(_ _。)・・・シュン

何が悪いんだろ・・・

(T▽T)アハハ! 全部かっ(爆笑)
 
 
2011年3月8日 21:16
アタシ愛犬と朝30分くらい歩いてるんですが、本当はもぅ少し長時間のほうがイイんですよねぇ??

いつくらいから体重って落ち始めましたか??

アタシ早く40?台になりたいですぅq(^-^q)
2011年3月8日 22:11
毎日運動頑張ってますね♪

以前からえしんさんの食事の「コラーゲン」が何気に気になってるのですが。。

粉末のですか??
味とか香りは気になりませんか?



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.6kg -7.5%
現在47.4kg 25.5%
あと5.2kg あと9.5%
目標42.2kg 16.0%

 

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