日記
2011年3月1日(火)
体重46.8kg   体脂肪率22.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

×

×

263日目

08:31
体重46.8kg  体脂肪率22.2%

朝:ホウレン草パン130k、豆乳バナナ(キウイ、ヨーグルト、きな粉)150k、トマト10k、プルーン20k
計310k

昼:きつねうどん、鮭おにぎり500k?

夜:鯛鍋、菜の花、ホウレン草、牛蒡揚げ、長芋アボガド梅ソース、卯の花、ひじき煮、もずく酢しらす、ラッキョウ、黒豆、焼売、チョコ、ばかうけ、ワッフル
計680k?
合計1490k
夜47キロ
体脂肪率22.1%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢21才
2月中の走行距離91.859km


おはようございます!

今日は雨、出張です。

体の感じが変わってきています。筋肉ができつつあるのか、体が軽いし、腹筋の上部分がしまってきているような…
20%台でこんなこといってるなんて恥ずかしいかな?

だけど、体重、徐々に増えてます。
今日も走れますように、今日も元気に行ってきます!
(^o^)/


コメント
2011年3月1日 22:10
えしんさんこんばんは♪
早速作ってくださってありがとうございます^^

私も体重や体脂肪が行ったり来たりしております(笑)
美味しく食べて体内環境が整ってくればきちんと痩せ体質が身に着くはず!!
と信じてやっています♪
年齢とともに適したダイエットがあるんじゃないかと思います^^

一緒に気長に頑張りましょうね♪




2011年3月1日 22:16
目標達成おめでとうございます(^o^)/


体重もですが体脂肪10%減って努力の賜物ですね☆


ウチはやっとこ1%(´・ω・`)
まだ始めて1ヶ月なので
えしんさんみたく長期を見据えて頑張ります♪


ジョギングもたくさんしててスゴイ(・o・)!


大会わくわくですね♪
2011年3月1日 23:35
お仕事お疲れ様(#^.^#)
身体が変わってくるの 嬉しいよね♪
励みになる!!

忙しく&雨で三日間 運動できず(T_T)
明日は、はしれるかなぁ 

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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