日記
2011年2月27日(日)
体重46.0kg   体脂肪率22.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

261日目

10:42
体重46.0kg  体脂肪率22.1%

朝:ホウレン草パン130k、豆乳バナナ(苺、キウイ、きな粉、ヨーグルト)200k、ゆで卵80k、トマト10k、ホウレン草20k、プルーン20k
計460k

昼:さつまいもパン200k、野菜ジュース100k計300k

夜:苺、クリームチーズプリン、コラーゲン、赤ワイン、ひじき煮、卯の花、もずく酢、らっきょう、黒豆、トマト、小倉、ホウレン草、プルーン、漬物(胡瓜、大根)、蓮根
計600k
合計1360k
夜45.6キロ
体脂肪率20.7%
ジョギング10.74km74分腹筋100回
運動消費カロリー541k
体内年齢20才

おはようございます!

今日は曇り、雨の予報です。

なんと、体重、体脂肪率ともに目標達成してしまいました!
ここまで時間かかりました。感慨無量です。だけど、またすぐ戻ったりしてね。
記念に計測値、全記載します。これからはできれば維持に努めます。

マイペースに少しのことに焦らず、これからもやっていきます!
よろしくお願いします。
ピンキーさん、ありがとうございました。
m(_ _)m

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル、体重46?、BMI19、体脂肪率22.1%、筋肉33.9?、骨量2?、基礎代謝1029k、体内年齢20才、体水分54.7%

走行後
2レベル、45.6?、18.9BMI、20.7%、筋肉34.2?、骨2?、1034k、19才、水分56.2%

今日はジョギング途中で雨になったけど、雨風があると全然進みません。アップダウンもあるし、なかなか辛かったです。
本番までに10分の余裕が必要だと思いました。







コメント
 
 
2011年2月27日 15:56
えしんさん、目標達成おめでとう\^o^/

凄いね!!!

クイーン オブ ザ ダイエッター♪だねo(^-^)o

見習うぞ!
 
 
2011年2月27日 21:09

おめでとうございます(^O^)/

体内年齢20歳は、凄いわwww

キープですか?

もう少し落とす?




2011年2月27日 22:46
えしんさんこんばんは♪

目標達成おめでとうございます!!
すごい!本当に良かったですね♪
えしんさんのグラフをす〜っと戻って今までの記録を見たら、今まで長く頑張ってたんだな〜って感心しました^^♪

これからも一緒に頑張らせて下さいね^^

◆長芋レシピはとっても簡単です♪

?長芋5センチ位とアボカド1/4を1〜2センチ角位にカットします。
?梅肉を包丁で細かくしたものと大さじ1杯強の豆乳と大さじ半分位の白味噌であえます。

以上です♪

あれば仕上げに海苔を少し散らすとおいしいです♪

分量は超適当ですみません^^;
いつも本当に適当なんです(笑)
食べてみて物足りない時はうちではお醤油をプラスします。

長芋もアボカドも私の大好物なんですよ♪


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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