日記
2011年2月26日(土)
体重46.2kg   体脂肪率21.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

○

×

×

260日目

10:45
体重46.2kg  体脂肪率21.8%



朝:ホウレン草パン、クロワッサン250k、豆乳バナナ(苺、キウイ、きな粉、ヨーグルト)160k、プルーン20k、ゆで卵40k
計470k

昼:キャラメルベーグル199k、コーヒー4k
計203k

夜:アイコンチキンマック451k、フライドポテト100k、コーヒー25k、赤ワイン100k、苺50k
計726k
合計1399k
夜45.9キロ
体脂肪率22.6%
ジョギング10.2km68分腹筋100回
運動消費カロリー515k
体内年齢20才

おはようございます!

よい天気です。
なぜか、昨日から体重、体脂肪率下がり続けてます。きちんと食べてるんだけど、運動少ししたのと、おやつ切れのおかげかな?

ちゃんと食べて、このまま維持できますように…
(^o^)

今日は夕方、初めて続けて10km走れました。1時間9km走れたので今のところ初出場するマラソン大会の1時間8.6kmの関門規制は力まず、マイペースにいけばギリギリOKかな?
今日のコースは海岸線で夕日が沈む光景が綺麗で、ジョギング途中、写真撮ったりもしました。

帰ってすぐ体重計測すると目標達成してたよ!脚も全然痛くありません。なんか達成感がすごいです。明日も頑張ります!
(*^_^*)










コメント
 
 
2011年2月26日 22:55

こんばんは(^O^)/

感動!
写真凄いね。

10キロも凄いw

そうそう
私も走ろうと靴買いましたよ。
初ランニングシューズは、いい(^O^)/
いくらでも走れそうな気がする
けど、わんこがジャマします(笑)
 
 
2011年2月27日 10:04
えしんさん、こんにちは^^

10kmお疲れ様でした!
初出場のマラソン大会の関門規制・・・
大変そうですが、えしんさんのペースで頑張って
乗り切れますように!!
地道にコツコツと走って練習を重ねてるえしんさんならきっと大丈夫です!

画像の写真とっても綺麗ですね^^
感動をありがとうございます!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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