日記
2011年2月26日(土)
体重59.6kg   体脂肪率34.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

未記入

92日目

09:54
体重59.6kg  体脂肪率34.0%

昨日は、芥川チョコレートを買いに行ってしまい、試食のチョコを気にしないで食べ過ぎ

夕方はフラもあったし、良しとするか。
昨日の気温のせいもあり、久々に汗をかき、結構な運動量。
でも、夜9時過ぎに食べちゃったけど…



・手作り食パン 1/10枚
・昨日のカレー
・小松菜と卵の炒め ケチャップ
・バナナ 小1本
・カフェオレ
・烏龍茶
・ヘルシア緑茶



・ソース焼きそば(もやし、ニラ、エリンギ、玉葱、人参、ピーマン、豚肉) 少し
・ごはん
・カクテキキムチ
・烏龍茶


間食
・クランチチョコ 2個
・チーズ揚げせん ピーナッツ


・かぼちゃケーキ
・シフォンケーキ 1口
・コーヒー ミルク入り



・カレーうどん(ほうれん草、長ネギ、しめじ追加、半玉うどん)
・カクテキキムチ
・烏龍茶


コメント
 
 
2011年2月26日 10:26
はじめまして(*`≧∀≦)ノ

登録10日目のなつきと申します。
年齢や身長が近いですし、よろしければ一緒に
ダイエット頑張らさせて下さい。
運動いっぱい取り入れてますね^^
参考にさせていただきます♪

よろしくお願い致します。

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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49歳 女性 
162.0cm 50.2s

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162.0cm 50.2s

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36歳 女性 
158.5cm 49.8s

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