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日記
2021年2月23日(火)
体重49.6kg   体脂肪率20.0%

ホームジム

×

口腔体操

○

7時間睡眠0.5

○

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×

気持ち良く過ごせた(^^)

23:25
体重49.6kg  体脂肪率20.0%




消費カロリー2600

運動1254
トレイルランニング16.5km
縄跳び
ウォーキング1km

今日は家族でトレイル予定だったけど息子が家でゴロゴロムードだったので仕方なく旦那と出かけた。
息子無しなら少し長めのトレイル&ランに変更。海、川、山を繋いだ神戸のとある街を一周するマラニックをプロデュース。途中パン屋に寄るというおまけ付き。景色も良く旦那も結構楽しめたのか?アップダウンあるロングランだった割には全然疲れてないようだった。
途中の公園でランチ休憩したんだけど、そこでバーベキューやってる人達を見て、うちのテラスで何かできない?と旦那と相談。やっぱりバーベキューが1番いいだろうって事で、10年以上前富士山の方に行った時に揃えたキャンプ用品を引っ張り出してくる。
息子もバーベキューが物珍しくて乗り気。準備から手伝っていて焼くのも時々やってくれた。シャンパンやワイン飲んで最後は焼きおにぎりとガーリックトーストで〆。準備片付けも意外とすんなりできたのでまた今度もやろうってムード。
新しいテラス大活躍!

今日も花粉症酷かったけど、私の場合メインは鼻症状。薬飲むと怠くて眠くなるから点鼻薬で普段凌いでいたのを思い出した。今日は飲み薬無しで点鼻薬だけ。昨日に比べてすごく楽になった。点鼻薬では血管収縮薬入ってないザジテンを愛用。血管収縮薬を長期に連用すると鼻粘膜が肥厚して良くないと以前聞いたので。


コメント
2021年2月24日 06:36
旦那さんとデート?を楽しめて、ばべきゅーもできてよかったですね。

2021年2月24日 07:35
テラスでBBQ?それは楽しそう♪
3人で準備して片付けだと、さっとできそうだし。

花粉症も点鼻でしのげるのね。良かった(#^.^#)。
昔トークって点鼻を出して貰っていた時は、確かに1日3回までだったかな?回数制限があったな〜
確か血管収縮剤。でも、劇的に効いた記憶があります。
2021年2月24日 08:25
エルムさん、

息子がいる時は息子無し活動は物足りないんです。が、旦那だけならロングコースでも何とか行けるので助かります。
2021年2月24日 08:28
いそべえさん、

元々私がバーベキューとか嫌いで(準備片付け面倒そう)敬遠してたんだけど、材料さえ揃えちゃえば割と簡単にできることがわかって良かったです。でもバーベキューっていつもより沢山食べちゃうのでダイエットにもお財布にも意外と優しくない…。
私は血管収縮剤無しの点鼻薬でも結構良く効きます。ザジテンは4回と書いてあったよ。
2021年2月24日 09:39
わー!!!テラスでBBQいいなー!!!

旦那さんとトレイルデートもすごい!!!
アスリート夫婦なんですね!!

我が家は旦那はマラソンとかジョギングには興味なさそうだし、
わたしもキックボクシングには興味ないわけじゃないけど、やるぞ!とまではならないのでお互い別行動です。/(^o^)\
子供成長したらどうなるんだろう???笑
2021年2月24日 11:56
テラスでバーベキュー、シャンパンとワイン!素敵(*'▽')骨付きスペアリブも美味しそう。

トレッキングのつまがりのお菓子も最高ですね。景色もいいし。素敵な休日に乾杯ですね。

バーベキューの間、猫ちゃんズも黙っていられなかったのでは?!テラスに出たいともだえ苦しむラテちゃんの姿を想像してます(^^)
2021年2月24日 12:37
チョコさん、

大丈夫です!旦那もランニングデビューは1年前のコロナ禍からです 笑。それまではサイクリングとハイキング位しか共通点無しで休みの日は別行動でしたよ。コロナ禍から一緒に行動する機会がすごく増えました。
お子さん独立するまでまだまだありますよね?それまでにきっと共通の趣味見つかりますよ(^^)
2021年2月24日 12:40
Janeさん、

猫ちゃんズもテラス出入り自由にしてたんだけど、出入口付近に息子がいたので警戒してあまり来なかったわ。猫ちゃんズは息子をやや怖かってるのよね。昔ちょっかい出されてるしね 笑
私は焼いてるところに飛び乗られても怖いから丁度いい感じでした。
最近ノルちゃんはテラスに出たい時に立ち上がって窓ガラスをカリカリ掻いて悶えてますよ〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg +1.3%
現在49.0kg 19.3%
あと1.5kg あと2.3%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2021年3月  
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14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.9s

パブロバ
54歳 女性 
158.4cm 48.8s

*nana*
37歳 女性 
162.5cm 52.0s

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あこあこ
42歳 女性 
168.0cm 55.4s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.3s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

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