日記
2021年1月13日(水)
体重49.6kg   体脂肪率19.0%

ホームジム

×

口腔体操

○

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

○

お菓子断ち4日目

23:30
体重49.6kg  体脂肪率19.0%





消費カロリー1800

運動500
エアロバイク70分
ウォーキング1.6km

久しぶりに夜の体重が49kg台だった〜。49.9だけど(^◇^;)

お菓子は家の中に沢山ストックがある。1月期限の物も多くて痩せたら直ぐにでも消費したい。つまがりで買ってきたパウンドケーキは26日まで。それまでに劇的に減ってるといいんだけど。
お菓子断ちもしてるけど、お酒もここ3日ほど飲んで無いのでは。こちらはそんなに苦痛でも無いのでカウントもしてないけど、お菓子断ちと同じ頃からかな?今のところサツマイモは食べたいので、お菓子お酒はやめてサツマイモから癒しの糖質補給中。
夕食は白米をやめた。主食にもなりうるサツマイモ食べてるからね。大量の白菜ときのこでお腹を満たす。

今日の有酸素はエアロバイク。エアロバイクは足首全然平気だ。良かった!これから暫くエアロバイクのお世話になろうかな。でもこの時期汗も全然かかない。セーター着てエアロバイク漕げてしまう(^◇^;)今30分漕いで少し暑くなったかな?って程度。
そしてみー子ちゃんがエアロバイクの邪魔をしに来る。私が漕いでる間ずーっとそばにいるけど暇じゃ無いのかしら?でもカワイイわ。笑

さっき何気なく正座できてた。前回の捻挫の時は正座なんて暫くできなかった。やはり今回は前と比べると随分軽くて済んだみたい。週末にはウォーキングくらいできそう。嬉しい!あ、でも庭いじりもしたい。


コメント
2021年1月14日 08:05
お菓子断ち、偉い!
流石だわ〜(*'ω'*)。

正座もできるようになって良かったね♪
エアロバイクは確かに足首への負荷は軽いよね。色んな機材があると良いね。

そして、みー子ちゃん♪
この子も可愛いね〜
ラテさん家の猫ちゃんは皆可愛くて、ママが大好きなのね。
そんな狭いところで、ママ凝視。ふふ(#^.^#)。
2021年1月14日 08:29
いそべえさん、

ちょっと前まで毎日お菓子ケーキ三昧だったからお菓子断ちなんてマラソン前しかできないんだな~と思ってたんだけど、その気になればできる、しかも意外と簡単に!って事がわかりました。でもその気になるってところが1番難しくて、体重減ってる時はその気にならないんですよね。
みー子ちゃんはすご〜く人間ぽい猫で甘え上手。右上の写真もスリスリポーズしながら目を細めて甘えてくるの。この顔にやられまくってます(^◇^;)
2021年1月14日 10:29
エアロバイクが大丈夫でよかったよ!
みーこちゃんが邪魔しに?可愛すぎるよ!
つまがりのパウンドケーキ?
早く食べたいよねー。体重減るまで食べないなんて凄いよー。
しかも夜白米食べないの?それもビックリ?
鉄男もそうだけど、例のお昼にいただくお弁当夜も食べたんだけど
鉄男は私たちの残りの野菜を集めて食べた?
お弁当がたりないわけじゃないんだよ。
ほかに、鉄男はとりのからあげと卵焼き作っていた。
それは食べたけど。
全然関係ない話ごめーん。
ラテさん、くれぐれもお大事にしてくださいね。
2021年1月14日 16:21
お菓子断ち4日目、すごい!私は無理だー。お菓子断ちしたら、甘い物求めて、黒砂糖なめちゃうかも(^^;)

それで、大根と煮卵どうでしたか?私のや鉄男さんのは、手羽先や豚で、脂分が旨味になっているのですが、大根だけでもまろやかな味になりますか?でも、確かに、煮卵は、出汁醤油だけで作るので、美味しい気もします(^^)また、教えてくださいね。本当に、この食事内容だったら、今日ぐらいにガクンと減る気がします(^^)

みーこちゃん、横で見てるだけなんてお利口さんですね(^^)、うちの子(人間の方)だったら、車輪の中に指を入れたくなって、大惨事がおきそう(^^;)猫ちゃんて、横には慎重で、縦には大胆ですよね。昨日の尻尾は、ラテちゃんだったのですね。今日のノル様のご機嫌はいかがでしょうか。
2021年1月14日 18:39
あんずさん、

夜はサツマイモも食べてるから、白米まで食べちゃうと糖質多くなっちゃうんで。でも半分は鉄男を見習ってなのよ!少し減る目処が立つまでは糖質量を意識しようと思う。
鉄男の鳥の唐揚げと卵はタンパク重視のアスリート食だね。私も卵はお手軽だから多用してる。鉄の食生活はダイエットのヒントが沢山散らばってるよ〜(^^)
2021年1月14日 18:45
Janeさん、

大根と卵だけでも美味しいですよ。特に大根は下茹でもしたからか?味が染み込んですごく柔らかくて美味しかった。あれなら大根1本あっという間。あー、今日買ってくるの忘れた!でも鶏肉や豚肉入ってたらもっと美味しいのは間違いないと思うの。つゆにもコクが出ますよね。

みー子ちゃん、お行儀よく見えるけど、私の手を頭でグイグイ押したりウロウロ行ったり来たりして、最初は落ち着き無いの。一旦落ち着くと銅像のように動かなくなるのに。

ノルちゃんはテラスがお気に入りで、テラスの窓を開けると喜んで出て行くよ〜。活動的になった気がします!


2021年1月14日 19:41
みー子ちゃん、めっちゃ見守ってくれている〜かわいい!
足が痛い時に家にエアロバイクあるといいな〜
でも、冬は30分漕いでやっと暖かくなるくらいなんだ。
どのくらいのカロリー消費しているもんなんだろう。
私も週末はサイクリングでもしようかと思っているけど、自転車って以外と消費しない気がします。
でも、今は楽しければそれでいいかな〜って気分。
2021年1月15日 00:15
うさまるさん

エアロバイクはかなり必死で漕げばかなりの運動量になるけど、スマホしながらゆるゆるやってたら消費量少ないよ。ながらでできるのがとてもいいところだと思う。体温かくなったら取り敢えずは良しかなと思ってる。
ウォーキング、ランニングできない時のサイドトレーニングとしてはすごく役に立ちますよ!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.3kg +0.8%
現在49.3kg 18.8%
あと1.8kg あと1.8%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2021年1月  
              
16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 48.3s

ぴん
50歳 女性 
161.5cm 51.8s

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 47.4s

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チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.3s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.6s

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