日記
2020年11月21日(土)
体重48.2kg   体脂肪率18.8%

ホームジム

×

口腔体操

○

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×

1人マラニック

23:35
体重48.2kg  体脂肪率18.8%





消費カロリー3150

運動1870
トレラン&ラン&ウォーク32km
ヨガ

朝から姫路へまたまた紅葉狩り。今年はとにかく紅葉に夢中。例年だとマラソンマラソンでこんな楽しみは知らなかった。1人なので自由気ままにコースを決められる。
行きたいところは好古園と圓教寺だったので、そこを繋いであとは自由にコース取り。まずは紅葉の時期は混みそうな好古園。朝イチでがら空き。紅葉と日本庭園を堪能して、圓教寺へ向かう。川沿いを走っていたら、割と長く遊歩道があり、車道も川沿いは空いてて走りやすい。行けるところまで川沿いで行き、圓教寺のある書写山を登る。
圓教寺はラストサムライや軍師官兵衛のロケ地になったところ。広くて沢山歩けて、ここで飲んだ甘酒が美味しかった。広いから混雑も無し。
圓教寺を下山して帰る予定だったけど、まだ時間に余裕があったのでもう一山登ることに。下調べ無しの広峰山。人気が全然無くてずーっと1人。登口からも石がゴロゴロで、これルートなんかな?と不安になるけど、一応看板が所々あって大丈夫とわかる。
上まで行くと広峰神社に着き、近くにお洒落なホテルがあったので覗いたらカフェはガラガラ。そこでカフェタイムを取って下山。
下山後のロードもまた川沿いに帰る。自分は川沿い遊歩道コースが大好きなんだな〜と再認識。住んでるところには川沿いのいいコースが無いのよね。その点姫路は山と川に恵まれてるし、姫路城公園もあるしで素晴らしいよ。海までは少し距離あるけど。

西の方も魅力が沢山。何と言っても阪神間より空いてるのがいい。色んなところ行きたいな。

今日はお昼(お菓子のみ)に冷凍庫に眠ってた物を持って行ったけど、解凍するまで何かわからなかった。どうやらシュトーレン。ってことは1年前か、もしかしたら2年前のスイーツ??(^◇^;)


コメント
2020年11月22日 00:21
ラテさんが、今日は紅葉狩り行かれると聞いてたので、ダイアリーアップされるの、じっと待ってました(*'▽')期待どおりの素敵な紅葉です!圓教寺っていうのですか?初めて知りました。本当に綺麗!上のお寺が好古園ですか。ここも初めてです。とにかく、モミジの色が本当に綺麗。

誰もいない登山も羨ましい。ちょっと怖いけど、そこも登山の魅力ですよね(^^)私も最近、私の行く山、人が多すぎてちょっと嫌気がさしていたんです。山の写真もいいですね。遠くまで続いているのですね。でも、下調べなしに登山口見つけられたところがすごい。

河川敷も今の季節いいですね。実は、夏は、照り返しがきつくて、私はちょっと河川敷は敬遠してました。

ラテさんの冷蔵庫の食品の整理の意味、ようやく理解できました(^^;)去年のシュトーレン?!とにかく、大きい冷蔵庫ってわかりましたよ。

また、マラニックダイアリー、楽しみにしてます(*'▽')GO WESTですね。楽しそう。32キロは大変ですね。
2020年11月22日 07:45
Janeさん、

好古園は姫路城の横にある日本庭園なんです。元々は武家屋敷だったところらしい。調べたら、何とここも水戸黄門、大岡越前、暴れん坊将軍などのロケ地に使われたとか?! 写真の紅葉は全て好古園です。
圓教寺は2枚のお寺の方の写真。こちらは紅葉は少し盛り過ぎたかな?って感じもしたけど、そこそこ綺麗だったよ。
ぶらっと山に行けるのはヤマレコのアプリのお陰です。でも下調べしてないと、実際の道が荒れてるかどうかまではわからないのよね。ここ数年大雨の土砂災害で通行止めとかもあるから。
冷蔵庫の掃除、わかりました?笑 捨てたらいいんだけど、食べるために保管してたんだから食べてあげないとね…。シュトーレン、まだあるので今年は買えないかも。


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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.9kg +0.2%
現在47.9kg 18.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年12月  
     
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

パブロバ
53歳 女性 
158.4cm 50.0s

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 48.5s

あやなちゅーる
女性 
157.0cm 48.2s

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みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.6s

ゆりり
女性 
155.0cm 36.8s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

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