日記
2020年10月17日(土)
体重56.1kg   体脂肪率31.5%

スクワット

×

さんぽ

×

ストレッチ

×

お腹ぺこぺこ体操

○

おやつ食べないチャレンジ○

×

立ち方確認

○

骨盤底筋

○

休肝日

○

10/17

23:47

今日は朝から雨&仕事。
雨だから暇かなぁ〜と思ってたのに、午前中☆バタバタ、午後は時々☆めんどくさいお客さま(^o^;)
終了1時間前にパッタリ客足途絶えたけど、イライラしてて、塩キャラメル2粒食べちゃったわ(笑)
帰宅して柿食べたり、夕飯もお腹一杯食べちゃって、今日は食べすぎたなぁ〜(^^;
地域の会議を、すっかり忘れていてド遅刻して、ひんしゅく物でしたf(^ー^;
最近☆いろいろ忘れっぽくてヤバイわ( ;∀;)


バナナ
ブラックコーヒー
ミルクティー
甘酒


ごはん
納豆
味噌汁
明太子

間食(仕事中)
ブラックコーヒー

間食(仕事中)
ブレンディのカフェオレ
塩キャラメル2粒

間食(帰宅後)
アイスコーヒー(豆乳)
熟しきった柿


オムレツ(しらす、明太子、チーズ)
大根サラダ(ミニトマト)
シチュー(さつまいも、人参、たまねぎ、ベーコン)

尿漏れ&おなら漏れf(^ー^;対策に、骨盤底筋の体操をやっているんだけど、↑の対策よりも、お腹がへこむ方に効いてるみたい。
肛門〜前に向かって、力を入れていき、下腹部にも力を入れてキープ5秒。
脱力して30回繰り返す。

http://www.nyoucare.jp/training/tr01.html

私は仰向けに寝てやってます。




コメント
2020年10月18日 00:26
ありゃりゃ、大変な一日でしたね。
お疲れ様でした^^
2020年10月18日 22:07
ありがとう(笑)
コロナでイライラしているのか、横暴なお客さんが増えた気が(^_^;)

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52歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.8kg +3.3%
現在57.8kg 32.1%
あと0.8kg あと2.1%
目標57.0kg 30.0%

 

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  2020年10月  
           
30 31

 

麻衣
55歳 女性 
167.0cm 56.5s

おひょうちゃん
40代後半 女性 
165.5cm 58.8s

ミチマル
40代前半 女性 
166.3cm 58.0s

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