日記
2020年9月16日(水)
体重53.1kg   体脂肪率25.7%

腹筋と正しい姿勢を常に意識

未記入

会社の朝のラジオ体操を思いっきりする

未記入

スッピンで出勤しない

未記入

思い立ったらベロ回し(←小顔と老化防止)

未記入

お水を1.5L摂取。

未記入

26

13:32
体重53.1kg  体脂肪率25.7%

★朝食★
ハム&チーズトースト /1枚 (244kcal)
牛乳 /200ml (138kcal)
バナナ /1本 (86kcal)
アロエヨーグルト /1本 (45kcal)
 計 513kcal

★午前の間食★
ブラックコーヒー /1杯 (8kcal)
アイスティー(低糖) /1杯 (18kcal)
 計 26kcal

★昼食★
おにぎり(小・梅) /1個 (145kcal)
ちくわ /4本 (116kcal)
プチトマト /5個 (15kcal)
ゆでたまご /1個 (96kcal)
インスタントのお味噌汁 /1杯 (32kcal)
白桃ゼリー /1個 (98kcal)
らぶ藤枝 抹茶 /1個 (186kcal) ・・・お土産でいただいたものを食後のデザートとして食べちゃった。お腹いっぱいすぎる。腹八分目を心がけよう!!!
 計 688kcal

★午後の間食★
アイスティー(低糖) /1杯 (18kcal)  ・・・一気に涼しくなってきたので、買い置きしていた来客用のペットボトルを飲んでいいことになった。飲んでいいと言われるとついつい飲んでしまう。
 計 18kcal

★夕食★
そうめん /1人分 (379kcal)
小松菜とツナとちくわのマヨサラダ /1人分 (178kcal)
枝豆 /10g (6.7kcal)
プチトマト /3個 (9kcal)
ぶどう /5粒 (60kcal)
 計 632.7kcal

★夕食後の間食★しなかった
 計 0kcal

★食事バランス 11/14 点★
穀類 ○
豆・豆製品 ○
魚介類 ○
肉類 ○
牛乳・乳製品 ○
卵 ○
果物 ○
海藻類 ×
きのこ類 ×
芋類 ×
緑黄色野菜 ○
淡色野菜 ○
油脂 ○
嗜好品 ○

★運動★
ラジオ体操(第1) /1回 (15kcal)
デスクワーク /7.5h (585kcal)
スクワット /120回 (60kcal)
オチョ(8回) /12セット (12kcal)
ゆっくりジョギング /2.2km+α / (kcal)
 計672kcal

※基礎代謝 1264kcal

★摂取カロリー合計 1877.7kcal
☆消費カロリー合計 1936kcal

-58.3kcal


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40代前半 女性 身長:156.5cm
yahoo DDからの引っ越しです。

大学時代は48kgだったのに、
社会人になってからはずっと51〜54kgをウロウロ。

当時のすぐ音信不通になる彼氏の気持ちを取り戻したい!と
痩せるぞ!!!とyahoo DD に登録。

楽しく交流しながら48kgまで落とし、
2013年の年末だったか2014年の年始に
めでたく(?)すぐ音信不通になる彼氏ともお別れ♪(笑)

 ↓

1人になったからには自分の趣味に没頭し、頑張るぞー!と
マラソンとマスターズの陸上に燃えていたら、
不思議なご縁で今の旦那に出会う。
あっという間に2014年11月 結婚

 ↓

2015年7月 長女出産
この時の妊娠で20kgも増えてしまう。
仲間に高齢出産のデブは難産になるよ!とおしかりを受けるが無事出産。

 ↓

2017年 体重が戻らない(55kg位だったかな?)のまま第2子妊娠

2017年12月 次女出産

ここからずっと53〜54らへんの体重で推移。



好みの洋服を見つけて試着した時の残念な姿、
制服の今にもはち切れそうな感じ、
これを何とかしたい!!!!

そして、体重が増えると体のあちこちに支障をきたすので
健康のためにダイエットを続けたい!


若い頃みたいに、というか、若い頃から断食や置き換えは無理なので
きちんと食べながらのダイエットをしていきたいです。

2歳&5歳の姉妹の子育てをしながらフルタイムで働いているので、
なかなかまとまった運動時間が取れないけれども、
少しでもできることをやっていくぞ!
 ・トイレに行ったらスクワット&オチョ
 ・お料理や洗い物しながらかかと上下運動
 ・仕事中はバランスディスクに座って良い姿勢 など。

ダイエットや日常のこと、
気軽にコメントしあえるお仲間さん募集です。
2015年12月25日スタート
開始時55.2kg 27.5%
-1.6kg -1.8%
現在53.6kg 25.7%
あと3.7kg あと3.7%
目標49.9kg 22.0%

 

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ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.4s

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158.0cm 51.3s

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158.0cm 54.9s

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159.0cm 49.5s

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151.0cm 48.1s

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