日記
2020年8月1日(土)
体重47.9kg   体脂肪率16.5%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×

計画は楽しい

23:03
体重47.9kg  体脂肪率16.5%




消費カロリー1950

運動600
ランニング5km
ウォーキング5.5km
サイクリング12.5km

旦那が朝から走るというのでお付き合い。空腹で走ったら全然走る気しない。30分くらい走って終了。 

ロードバイク置くための物置を見にエクステリアに行く。前々から気になっていたサンルーム、設置できないか相談したらできそうだとのこと。リビングとその外側が特殊な構造だったので諦めてたのよね。希望が見えてきた!
リビングにあるランニングマシンをそちらへどけたい。Zwiftも退会したのでバーチャルランもできず、使ってないけど捨てるのには…という代物になってしまった。エクササイズ器具もそちらへ。犬猫は昼間そこで寛がせて〜と夢が広がる。こういう事を考えてる時が1番楽しい。



コメント
2020年8月1日 23:43
わかるわ〜。そういう計画している時って楽しいよね。
サンルームとかある家憧れます。
思ったように計画が進めばいいですね!
2020年8月1日 23:50
うさまるさん、

まだ現地調査して貰ってないので、本当に付けられるか分からず。ダメだったら凹みそう〜。
2020年8月2日 07:46
我が家もウッドデッキやサンルームを検討中。
完成したら、ぜひアップしてね。

実はお隣さんと庭続き。
ゆっくり芝生の上で読者しながらコーヒー飲もうとしても話しかけてこられるの。
悪気はなくいい人なんだけど、ゆったりした時間を持ちたかった私は、もうそれだけでダメ。
ウッドデッキつけても、結局は同じかなあと思いつつ、秋に向けて素敵な季節になったら、やはり外がいいなあ。
2020年8月2日 11:34
我が家にサンルーム、あります。今はすっかり洗濯物を干すスペだけど、空も見えるし、冬はあったかいし(夏は灼熱だけど)、停電しても明るいし、なかなか良いですよー。

ズイフト、退会しちゃったんですね。実際に外を走る気持ち良さを知ったら、って感じなんでしょうかー。かくいう私も、今は自転車は買い物くらいしか乗っていません。
2020年8月2日 12:23
旅行もそうだけれど、計画している時が1番楽しいよね。
犬猫がサンルームで寛ぐ姿って究極の夢だわ♪
ただし、自分もそこで犬猫と一緒にくつろいじゃいそう( ̄▽ ̄;)
2020年8月2日 15:10
サンルームいいですね。うちも数年前付けようと考えたことがあって、でも、庭がグチャグチャなもので、そのままになってました。絶対あったらいいですよね。私まで、ワクワクしてきました(^○^)
2020年8月2日 20:52
todahiさん、

同じく検討中なのね?うちは作っても通りから丸見えなので寛ぎスペースにはならなさそうだけど、自宅庭にオープンならゴロゴロするのが気持ち良いだろうね。そんなスペースあるなら
ハンモックとか置きたいなぁ。
自宅の芝生でコーヒー飲みながら読書してるの?贅沢なスペースと時間で羨ましいわ!
2020年8月2日 20:55
りかさん、

既にあるなんていいなぁ!是非ぜひ色んな活用法教えてね。停電しても明るい?はランタンとか使ってるのかな?

Zwiftは余程バイクトレーニング好きじゃないとキツいわ。沢山トレーニングプログラムあるから、有効利用したらすごくいいと思うよ。ランニングにも使えたし良かったんだけどね。
2020年8月2日 20:58
けるるさん、

そうそう、正に旅行もそうだよね。終わると私は燃え尽きになっちゃうから(^◇^;)
あと私も犬猫がサンルームでゴロゴロさせるの、究極の夢だと思う!大きいのは作らないから私が寛ぐスペースは無いかも。。
2020年8月2日 21:00
neconekoさん、

やっぱり検討されたんですね!皆さん興味あるんですね(^^)
うちはサンルーム作っても眺める景色は無いのよね。庭が広くてそこから遊べる芝生とかあったら最高だけどね〜。サンルームは贅沢な場所というよりトレーニンググッズ置き場になりそうなのよね。。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -0.5%
現在48.1kg 17.5%
あと0.6kg あと0.5%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2020年8月  
                 
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30 31

 

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 46.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 51.1s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.3s

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あこあこ
41歳 女性 
168.0cm 54.5s

スレンダー夏子
50代後半 女性 
154.0cm 61.2s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.4s

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