日記
2011年2月16日(水)
体重47.4kg   体脂肪率23.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

250日目

07:53
体重47.4kg  体脂肪率23.1%



朝:豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト、キウイ)150k、レーズントースト150k、おじや100k
計400k

昼:パン入クラムチャウダー121k、黒酢13k計134k

間食:コーヒー2杯8k、飴30k、煎餅35k、バームクーヘン264k計337k

夜:大根煮、餃子、金平蓮根、もずく酢、らっきょう、黒豆、ゆず大根、海鮮スープ、おはぎ、ポリンキー、さくらんぼグラッセ、ごぼ天、蒟蒻
計600?k
合計1471k
夜47.5キロ
体脂肪率23.4%
ジョギング5km34分
腹筋100回
運動消費カロリー284k
体内年齢23才

おはようございます!
今日はよく晴れています。庭の畑の大根に霜がおりて白くなっていました。
大根美味しそうに出来てきてます。
今日の夕食で食べようかな。

今日のてっぱん感動ものです。ちょっと涙腺がゆるみました。
さぁ、今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o

ばかは風邪ひかないっていうけど、最近、全然ひかないし、体も調子がよくて体力有り余っている感じです。
黒酢、もずく酢、豆乳、バナナ、らっきょう等、一体どの食品のおかげなのかな〜
また、タニタの体組成計の経営戦略(顧客サービス)なのか、いつも体内年齢20才〜25才、毎日、計測の際は魔法の鏡にむかう白雪姫の継母の気分を味わってます!
でも、痩せないわ〜ダイエットって難しいね。

夜、5km走れました。なかなかタイムは短縮しません。呼吸法、フォーム等、わからないこと多いです。






コメント
 
 
2011年2月16日 12:15

体内年齢がまた若くなりましたね
すごいッ

2011年2月16日 21:59
こんばんは♪

私も今日何気な〜く職場でてっぱん見てましたが、子どもが録画していて夜しっかり見ました♪

えしんさんの家の大根立派にできていますね!!
美味しそう♪


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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