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日記
2020年6月3日(水)
体重67.9kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

クロスバイク通勤開始

07:15
体重67.9kg  体脂肪率25.0%

月曜が雨、昨日は晴だったのでクロスバイク通勤しました。

爽快で快適です。
汗はいっぱい出ましたが、気持ちよかったです。

でも途中駅からは少し混んでて、この事態では心配です。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、豚汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
      サケ西京焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)もち麦、豚汁、サラダ、まぐろ赤身・中とろ刺身、
      豚・玉葱炒め少、大根おろし・しらす・酢ショウガ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.4kg -0.5%
現在69.3kg 25.6%
あと6.8kg あと2.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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