クロスバイク通勤開始

2020年6月3日（水）

体重67.9kg 体脂肪率25.0％

朝食、昼食は現状を継続する		夕食は食べ過ぎない
週３回は禁酒。飲酒時は量を控える！		平日15000歩＋その内少しラン
休日はジムで汗出る運動＋筋トレ

07:15

体重67.9kg 体脂肪率25.0％

月曜が雨、昨日は晴だったのでクロスバイク通勤しました。

爽快で快適です。
汗はいっぱい出ましたが、気持ちよかったです。

でも途中駅からは少し混んでて、この事態では心配です。

（昨日朝食）野菜・卵蒸し、豚汁

（昨日昼食）弁当：もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
　　　　　　サケ西京焼き、豚肉茹で

（昨日夕食）もち麦、豚汁、サラダ、まぐろ赤身・中とろ刺身、
　　　　　　豚・玉葱炒め少、大根おろし・しらす・酢ショウガ

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ken-ken

60代前半男性身長：164.6cm

(第一ｽﾃｯﾌﾟ　2014.12～2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ！
　
(第二ｽﾃｯﾌﾟ　2015.10.15～)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します！
自分と家族の将来のために。

(第三ｽﾃｯﾌﾟ　2019.10～)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します！

2014年12月2日スタート