日記
2020年6月2日(火)
体重49.4kg   体脂肪率19.4%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

○

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○

久しぶり練習

22:07
体重49.4kg  体脂肪率19.4%




消費カロリー2450
ウエスト59.5 61

運動1140
ランニング15km
ウォーキング1.6km
バレエBoot Camp15分。

朝早起きしたので隙間時間でバレエ。たった15分だけど朝から体を動かすのはとても良さそう。
職場ではオヤツは1つだけ。
久しぶりに陸上練習が再開された。みんなに会うのも久しぶりでやはりテンション上がる。もう年内は短距離の試合はできないので(多分マラソンもだけど)、短距離練習はやめて10kmペース走した。久しぶりにマラソンペースで走ったけど意外と最後までキープできた。バレエの体幹トレが効いてる感じがする。

帰ってキウイを補給。今日も早く寝る努力をしよう。


コメント
2020年6月3日 06:47
練習再開やったー!
日常が一つずつ戻るね。
バレエの体幹トレ、効果が出てるのが嬉しいね!
こちらは、まだ声楽など、まだまだ再開できそうもありません。
2020年6月3日 08:44
あんずさん、

再開したもの、まだなものもありますが、少しずつ日常戻ってきて嬉しいね。満員電車とかは戻って欲しくないんだけどね。今回のコロナでテレワークなど改善できるところは改善されて欲しいな。

歌はまだ心配かもね。東京もまた感染者出てきてるし。マラソン大会もいつできるようになるんだろう。大会が無ければモチベーションは下がるけど、無理な練習もしなくなるのでそれはそれでストレス減るかも 笑
2020年6月3日 13:15
ご無沙汰です!
うわっ、相変わらずの運動量にバレエも始めたんですね!!
私はちょっとだらけてたのでラテさんみたいに頑張らないと!!!
2020年6月3日 14:18
仲間と練習良いな。
私がジム友さんと会えるのはまだまだ先になりそう。。。朝の隙間時間にバレエ、素敵♪
2020年6月3日 17:21
パブロバさん

それが練習会もご無沙汰していたので体重体脂肪とも増えたんですよ。自粛期間中にYouTubeのエクササイズも色々やってみて、これは自分に良さそう!と思ったのが今やってるバレエのエクササイズなんです。
自粛中に旦那もランニングやり出したので週末はハイキングなりランニングなりのんびりやってたのよ。
2020年6月3日 17:23
けるるさん、

ジム仲間とスタジオで集える日々が戻るといいですね。
ジムで井戸端会議してたご老人仲間たちってどうしてるのかな…。年齢が年齢なだけに一度行かなくなっちゃうとまた復活できるのかちょっと心配で気の毒だわ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.2kg +1.4%
現在49.2kg 19.4%
あと1.7kg あと2.4%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2021年3月  
   6
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14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

パブロバ
54歳 女性 
158.4cm 49.0s

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チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.0s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.1s

なっちゃん
50代後半 女性 
154.0cm 65.2s

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