日記
2020年6月2日(火)
体重68.6kg   体脂肪率25.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

久しぶり出社

07:44
体重68.6kg  体脂肪率25.3%

昨日は久しぶりの会社出社でした。

そこそこ混んだ電車に乗るのはやはり感染の怖さがあります。

会社も感覚が空いているとは言えません。

しかしこれからはこういう中で、注意しながら新しい生活を
送っていかないと。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、カニカマ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウお浸し、
      アジソテー、トリ胸肉茹で、根菜スープ

(昨日夕食)もち麦、豚汁、サラダ、ほうれん草・ベーコン炒め、
      サケ西京漬け焼き


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.5kg -0.6%
現在69.2kg 25.5%
あと6.7kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 66.4s

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女性 
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ゆきぱんだ
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162.0cm 68.2s

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えだまめ
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156.0cm 62.8s

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ゆっこ
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164.0cm 55.9s

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