お通じ♪ (*≧艸≦) |  | こまめに水分摂取する ヽ(*￣∇￣)◆ゞ | |
朝：よく噛んでゆっくり食べる！ | | 昼：よく噛んでゆっくり食べる！ | |
夜：よく噛んでゆっくり食べる！ | | 朝と夜の体重差を700ｇ以内にする！ | |
ストレッチなど軽い運動 ∩＾ω＾∩ | | 6時間以上寝る ヾ(@～ρ～@)ﾉ Zzz… | |
【朝食7:31】
ﾁｮｺﾚｰﾄ効果(CACAO72%)1枚+ｱｰﾓﾝﾄﾞ7粒
はちみつりんご酢+無調整豆乳
ｵﾚﾝｼﾞ+無添加ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1粒+
小岩井生乳100%ﾖｰｸﾞﾙﾄ+大麦ﾊﾟﾌ+おからﾊﾟｳﾀﾞｰ
ｳｴﾊｰｽ(鉄+ｺﾗｰｹﾞﾝ・ｶﾙｼｳﾑ)1枚ずつ
【昼食12:20】
ﾁｮｺﾚｰﾄ効果(CACAO72%)1枚+ｱｰﾓﾝﾄﾞ7粒
ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ
もち麦ご飯+納豆+紅生姜
豚肉とほうれん草と舞茸と玉ねぎのめんつゆﾊﾞﾀｰ炒め
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと卵のおかか炒め
胡桃入りしそ巻き2本
無塩ｶｼｭｰﾅｯﾂ
【間食】
ﾁｰｽﾞﾐﾙｸﾃｨｰ
ﾍﾞｼﾞたべる
さけるﾁｰｽﾞ(ﾌﾟﾚｰﾝ)1/2本強
ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ
【夕食18:15】
ﾁｮｺﾚｰﾄ効果(CACAO86%)1枚+ｱｰﾓﾝﾄﾞ7粒
ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ
お味噌汁［ｷｬﾍﾞﾂの芯・豆腐・長ねぎ］
ﾚﾝﾁﾝｵﾑﾚﾂ
鶏ささみとﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｵｲｽﾀｰ炒め
ｽﾞｯｷｰﾆと舞茸のﾎﾟﾝ酢ｿﾃｰ
ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ+すりおろし玉ねぎﾄﾞﾚ
【間食】
ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ
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49.90 → 50.50
周期19日目 朝一○AM△PM△ 体調：○
ｻﾌﾟﾘ：はぐくみ葉酸・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ﾊｸﾞｺﾗ
運動他：ﾗｼﾞｵ体操第一・SM・頭皮ﾏｯｻｰｼﾞ・足ﾂﾎﾞ押し・舌回し・耳もみ
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生後818日（2歳2ヶ月26日116週6日）
朝食：ﾎｯﾄｹｰｷ1枚
ｵﾚﾝｼﾞ+ｺｰﾝﾌﾚｰｸ3g+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼食：白米ご飯+納豆
塩昆布鶏豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ2個
豚肉とほうれん草と舞茸と玉ねぎのめんつゆﾊﾞﾀｰ炒め
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと卵のおかか炒め
夕食：白米ご飯+おかかふりかけ
お味噌汁［ｷｬﾍﾞﾂの芯・豆腐・長ねぎ］
ﾚﾝﾁﾝｵﾑﾚﾂ
鶏ささみとﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｵｲｽﾀｰ炒め
ｽﾞｯｷｰﾆと舞茸のﾎﾟﾝ酢ｿﾃｰ
【おやつ】
ＡＭ：麦茶
ＰＭ：麦茶、ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ、ﾍﾞｼﾞたべる、さけるﾁｰｽﾞ(ﾌﾟﾚｰﾝ)1/2本弱、ほしいも
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女性 身長：163.5cm
一日中体重のこと考えてます。
食べてるときも…
だから疲れるし楽しめない…
けど、やめれない (-Å-!li)
MAX 58㎏ （高3のとき）
結婚前 48kg
結婚後MAX 54.2kg
ｽﾃｯﾊﾟｰで落として45～47kgを
ずっとｷｰﾌﾟしてたのに…
最近、48kg前後・・・
どころか49㎏前後。orz
とりあえずｷｰﾌﾟしてた頃の
体重に戻すのが目標!!
| 開始時 | 49.9kg | 24.8％ |
 | +1.6kg | -2.4％ |
| 現在 | 51.5kg | 22.4％ |
| あと2.5kg | あと1.4％ |
| 目標 | 49.0kg | 21.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |  |
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