日記
2020年6月1日(月)
体重53.4kg   体脂肪率29.4%

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ラジオ体操

○

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スナックを食べない

○

夜、主食を抜く

○

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

ジムに行く(週2回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

5時に起きた

23:10
体重53.4kg  体脂肪率29.4%

トレーニング
・鵞足炎ストレッチ、マッサージ
・ラジオ体操第1・2
・ウォーキング 40min -125kcal
・リハビリ

朝 紅茶、ラタトュイユ、サラダ、パン、苺ジャム
昼 焼きそば、もずくスープ
間 コーヒー、ままどうる
夜 焼売2個、しそ、ラディッシュ、スパークリングウォーター、クリームチーズ、コーヒー

今日、奇跡的に朝5時ごろに起きた!
本当は二度寝したかったけれど、キャップも買ったし、小雨の中をウォーキング♪6時台でも既にランニンング、ウォーキングをしている人がけっこういてびっくり。

足の調子がよかったので、ちょっぴりジョギングでも。。。と思ったけれど辞めた。雨で滑りやすくなっているので、転ぶとか無理。

この流れに乗りたい!


コメント
2020年6月2日 03:31
毎日5時には起きてます。朝活流行ってるけど、何となく自然に起きちゃう感じです。
(ちなみに、今日は昨日、帰ってバタンキューだったので3時に目が覚めました。目が覚めた時が、朝な私です。)
2020年6月2日 08:14
朝だとまだ涼しくて気持ちいいよね。私もたまーに早くから活動すると、世の中にはもっと早い人達が沢山いてビックリする。
私も朝活の流れに乗りたい!
2020年6月2日 18:30
5時頃に目覚めると1日がとても充実したように思えるでしょう。
その分寝るのが早くなり、使える時間は同じなのに、
私の場合は夜のダラダラの時間がなくなるので、得した気分になります。
でも、まだ眠くて起きられない日もあるんですよね〜
自然に起きられるようになりたい!
2020年6月2日 21:56
りかさん、

ふえっ、毎朝5時は今まで経験ないです( ̄▽ ̄;)
やはりこれも習慣化ですかね。
2020年6月2日 21:59
ラテさん

> 朝だとまだ涼しくて気持ちいいよね。

そうなの。特に公園とか木が多いところはひんやりしていて、最高ね。

> 私も朝活の流れに乗りたい!

一緒にのっかちゃう?
2020年6月2日 22:02
うさまるさん

> 5時頃に目覚めると1日がとても充実したように
> 思えるでしょう。

朝早く起きるだけで、達成感ありますよね!

> でも、まだ眠くて起きられない日もあるんですよね〜

私は昨日と今日だけナチュラルに5時台に起きれました。
明日はどーかな?理想は6時JUSTに起きれることなんですけれどね。
2020年6月3日 13:21
ご無沙汰です!
私も早起きなんですけど最初に良いスタートがきれると
一日充実する気がします。
キャップも買ったし←(笑)
私も新しいウェアとか買うとそれが着たいという理由でエクササイズしがちです。 
2020年6月3日 14:02
パブロバさん、

ご無沙汰しています。

> 最初に良いスタートがきれると一日充実する気がします。

そうですよね。早起きが劇的に苦手な私としては、3日連続5時台に起きるって今までの人生でなかったような。

> キャップも買ったし←(笑)

今週もつづけられたら、次は違うご褒美を用意しようと思っています。

コメントする


 


50歳 女性 身長:159.4cm
■2021年目標 51kg台復活
ダイエットの目的は健康維持。
5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。

21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。
43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明。
50歳で肩関節周囲炎で左肩を手術、現在もリハビリ中。

猫育児中につき、猫多めですw

2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります(^ ^;
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3kg +4.4%
現在54.2kg 32.0%
あと1.8kg あと3.4%
目標52.4kg 28.6%

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計

 

  2021年3月  
   2 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!