お通じ♪ (*≧艸≦) |  | こまめに水分摂取する ヽ(*￣∇￣)◆ゞ | |
朝：よく噛んでゆっくり食べる！ | | 昼：よく噛んでゆっくり食べる！ | |
夜：よく噛んでゆっくり食べる！ | | 朝と夜の体重差を700ｇ以内にする！ | |
ストレッチなど軽い運動 ∩＾ω＾∩ | | 6時間以上寝る ヾ(@～ρ～@)ﾉ Zzz… | |
【朝食9:03】
ﾁｮｺﾚｰﾄ効果(CACAO72%)1枚+ｱｰﾓﾝﾄﾞ7粒
はちみつりんご酢+無調整豆乳
ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(香ばしﾅｯﾂ)15g+ﾊﾞﾅﾅ+おからﾊﾟｳﾀﾞｰ+
無添加ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ1粒+小岩井生乳100%ﾖｰｸﾞﾙﾄ+大麦ﾊﾟﾌ
ｳｴﾊｰｽ(鉄+ｺﾗｰｹﾞﾝ・ｶﾙｼｳﾑ)1枚ずつ
【間食】
ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ
【昼食12:03】
ﾁｮｺﾚｰﾄ効果(CACAO72%)1枚+ｱｰﾓﾝﾄﾞ7粒
ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ
白米ご飯+ｱﾎﾞｶﾄﾞ白菜ｷﾑﾁ納豆+大麦ﾊﾟﾌ
豚肉とﾋﾟｰﾏﾝと人参の白だし炒め
小松菜と玉ねぎの卵とさば味噌煮缶おかか炒め
【間食】
ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ
無糖ｺｰﾋｰ+無調整豆乳
八女茶ﾀﾞｸﾜｰｽﾞ
ﾁｰｽﾞｸﾘｰﾑﾛｰﾙｹｰｷ1個
さけるﾁｰｽﾞ(ﾌﾟﾚｰﾝ)1/2本強
ｵﾚﾝｼﾞ
【夕食18:20】
ﾁｮｺﾚｰﾄ効果(CACAO86%)1枚+ｱｰﾓﾝﾄﾞ7粒
お味噌汁［ほうれん草・豆腐・長ねぎ］
豚肉とほうれん草と舞茸と玉ねぎのめんつゆﾊﾞﾀｰ炒め
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと卵のおかか炒め
ｱﾎﾞｶﾄﾞの塩昆布和え
無塩ｶｼｭｰﾅｯﾂ
【間食】
ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ
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49.90 → 50.50
周期18日目 朝一○PM△ 体調：○
ｻﾌﾟﾘ：はぐくみ葉酸・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ﾊｸﾞｺﾗ
運動他：ﾗｼﾞｵ体操第一・頭皮ﾏｯｻｰｼﾞ・足ﾂﾎﾞ押し・ｽﾄﾚｯﾁ・舌回し・耳もみ・SM
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生後817日（2歳2ヶ月25日116週5日）
朝食：ﾎｯﾄｹｰｷ1枚
ﾊﾞﾅﾅ+ｺｰﾝﾌﾚｰｸ5g+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼食：白米ご飯+納豆
塩昆布鶏豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ2個
豚肉とﾋﾟｰﾏﾝと人参の白だし炒め
小松菜と玉ねぎの卵とさば味噌煮缶おかか炒め
夕食：とうもろこしご飯+海苔
お味噌汁［ほうれん草・豆腐・長ねぎ］
塩昆布鶏豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1個
豚肉とほうれん草と舞茸と玉ねぎのめんつゆﾊﾞﾀｰ炒め
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと卵のおかか炒め
ｱﾎﾞｶﾄﾞ
【おやつ】
ＡＭ：麦茶、ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ、豚肉1口、もち麦ご飯少し
ＰＭ：麦茶、ﾌﾙｰﾂﾊｰﾌﾞｳｫｰﾀｰ、ﾁｰｽﾞｸﾘｰﾑﾛｰﾙｹｰｷ1/2個、さけるﾁｰｽﾞ(ﾌﾟﾚｰﾝ)1/2本弱、
ほしいも、ｵﾚﾝｼﾞ、ﾎｯﾄｹｰｷ味見
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女性 身長：163.5cm
一日中体重のこと考えてます。
食べてるときも…
だから疲れるし楽しめない…
けど、やめれない (-Å-!li)
MAX 58㎏ （高3のとき）
結婚前 48kg
結婚後MAX 54.2kg
ｽﾃｯﾊﾟｰで落として45～47kgを
ずっとｷｰﾌﾟしてたのに…
最近、48kg前後・・・
どころか49㎏前後。orz
とりあえずｷｰﾌﾟしてた頃の
体重に戻すのが目標!!
| 開始時 | 49.9kg | 24.8％ |
 | +1.3kg | -2.4％ |
| 現在 | 51.2kg | 22.4％ |
| あと2.2kg | あと1.4％ |
| 目標 | 49.0kg | 21.0％ |
| 今日 | ： |     |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |   |
2021年3月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
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