日記
2020年5月31日(日)
体重68.9kg   体脂肪率25.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

のんびり休日

08:19
体重68.9kg  体脂肪率25.4%

昨日は良い天気でのんびりとすごしました。

庭の掃除、眼鏡の修理、買い物、サイクリングなど。
夜はいつものように酒を飲んで酔っ払いました。

(昨日朝食)野菜スムージー、トマト、カニカマ、味噌汁

(昨日昼食)サラダ、豚肉・ザルうどん

(昨日夕食)野菜スムージー、牛肉・野菜鉄板焼き、ソーメン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.6kg -0.6%
現在69.1kg 25.5%
あと6.6kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代後半 女性 
162.0cm 66.2s

せりか
女性 
164.0cm 70.7s

ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 68.8s

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えだまめ
52歳 女性 
156.0cm 62.8s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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