日記
2011年2月15日(火)
体重47.8kg   体脂肪率24.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

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ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

×

×

249日目

08:03
体重47.8kg  体脂肪率24.2%


朝:豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)150k、レーズンロールパン100k、トマト10k
計260k

昼:パン入かぼちゃポタージュ139k、黒酢13k計152k

間食:コーヒー2杯8k、飴、煎餅60k
計68k

夜:おでん(ちくわ、がんも、蒟蒻)、あじフライ、ごぼう天ぷら、もずく酢しらす、らっきょう、黒豆、千切大根、金平蓮根、コラーゲン、ゆず大根、チョコ、トマト
計700?k
合計1180k
夜47.5キロ
体脂肪率22.6%
ジョギングなし
腹筋なし
運動消費カロリー0k
体内年齢25才

おはようございます!

夜間の雨もあがりました。よい天気ですが雪はまだ残っています。

食べ過ぎで体重増加してます。やっぱり粉ものと油もののダブルが悪かったか?(+チョコ)

今日は夕方には路面も溶けて走れるかな。

今日も元気に行ってきます!
(^O^)


コメント
2011年2月15日 15:55
こんにちは! 雪も溶けて… 今日は歩けそうです(-^〇^-)
毎日の日課になってしまったので、歩けないと調子悪い感じなんです(苦笑)
早めの夕飯をとり、歩いてきます♪
2011年2月15日 22:33
えしんさんこんばんは♪

粉もんって本当においしいです!
たこ焼とかお好みとかなんであんなに美味しいんでしょう♪

私は意思が弱いので、どうしても食べ過ぎちゃって止められないから滅多に作りません。
寒天入れてごまかして作ってみましょうか♪

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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