日記
2011年2月14日(月)
体重47.4kg   体脂肪率24.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

×

×

248日目

07:56
体重47.4kg  体脂肪率24.4%

朝:豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)150k、レーズンパン150k、トマト、キウイ40k計340k
昼:パン入クラムチャウダー121k、生姜紅茶12k、野菜ジュース77k
計210k
間食:コーヒー2杯8k、チョコ、飴、カステラ200k
計208k
夜:たこ焼き2個、ネギ焼き、ゴボウ天ぷら、ひじき稲荷、千切大根、菜の花辛子あえ、トマト、もずく酢しらす、黒豆、らっきょう、コラーゲン、チョコ、野菜豆煮、蓮根
計700?k
合計1458k
夜47.5キロ
体脂肪率22.7%
ジョギングなし
腹筋100回
運動消費カロリー47k
体内年齢25才

おはようございます!

昨日、12km走ったのに安心して寝る前にワインやお茶をガブガブ飲んだら朝、体脂肪率が激増です。ダイエットは1日にして成らず!
今日も元気に行ってきます。
(^o^)/


今日は大雪で、仕事帰り、交通渋滞でした。車の雪おろし、初めてしました。
明日の早朝の路面の凍結が心配です。

夕食、炭水化物の食べ過ぎです。おまけにチョコも食べてしまいました。(娘の友達からのバレンタインチョコ沢山)

朝や昼、間食は職場なんで調整出来るけど夜は難しいな〜

運動も今日は腹筋のみ、職場で勤務中、ドローインしたけど、30秒はできなかった。ドローイン、結構難しいです。


コメント
 
 
2011年2月14日 11:35
('-'*)おはよ♪

すごいね〜☆
えしんさん!!!

ランナーだ
うん!(^-^)

私も
やっていみたい((((((^_^;)

でも
走るの苦手なんだよね〜(T_T)

徐々に
参加していきます

目指せ。フルマラソン☆
2011年2月14日 18:42
すごーい!めちゃめちゃ走ってますね☆

ウチもがんばらねばー!
2011年2月14日 20:18
こんばんは☆
寝る前にワイン戴いて〜も この数字は 素晴らしいわよ
(*´∀`*)

運動っていいね♪ えしんさんに少しでも近付けるように昨夜から 腹筋を30回→50回にしてみたよ(笑) ヒィヒィーでした( ̄▽ ̄;)!!っ  こつこつ頑張るよ♪
 
 
2011年2月14日 20:46
こんばんは^^

安心感って油断に繋がりますよね・・・。
私、油断しっぱなしです(笑)

なにか大きな目標がないと、気が引き締まらない!


最近、苦手な背筋も始めたんだけどね・・・。
腹筋してて、尾てい骨付近が痛くなったことがあるでしょ?
背筋もね(-"-;A ...アセアセ
まさかとは思ったけど、毛布を敷いて防護してても痛くなったよ〜(笑)
 
 
2011年2月14日 22:47
はいさい☆

体脂肪って
なかなか減らないもんね(T_T)

わかります
うん!(^-^)

あっっ
お祝いコメント
さんきゅ☆

どうにか
続いている
でも、ダイエットではないけど... (゜O゜;)(笑)

マラソン
楽しく続いている事はいいね〜☆

写真からも伝わっているよ
わぁいヽ(∇⌒ヽ)(/⌒∇)/わぁい♪
2011年2月14日 23:04
こんばんは〜
再度失礼します(^^)/
コメントのお返事です☆


走ってたらだんだんと縮んできますよ〜


自分のペースがわかってくるというか…

全然まだまだですが
去年の4月の大会と比べると3分弱縮みました。

疲れるしその時はもうやめたいって心折れまくりなのに走りきったあとの達成感がなんともいえなくて…
(*´艸`)ナゼダ


えしんさんならきっと慣れてくるの早いんじゃないかなって思います(^^)

だって最初からそんなに走り込めるのスゴイですもん↑

楽しく走れるっていいですよね♪
 
 
2011年2月15日 04:07

わかります
夜ってリラックス??してるからか
なんかいろいろ食べちゃうんですよね

2011年2月15日 19:36
12キロも走ってるんですか??

すごい☆

あたしも、また走りたい!!

膝痛めちゃって、ドクターストップなんです。。。(>_<)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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