日記
2009年5月15日(金)
体重70.0kg   体脂肪率33.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

×

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

×

70kg〜減〜♪

00:00
体重70.0kg  体脂肪率33.0%

おはようさん〜。
晴れ〜。
57.6kg→10月30日?
一日の減量−74g

BMI…26
合計 1440 kcal

〜朝〜
野菜と果実のジュース 203g (73)
バナナ 164g (141)
みたらし団子 63g (124)
チョコスティックパン 1本 (116)
454 kcal


〜昼〜
納豆 1パック (85)
キムチ 50g (23)
ご飯 231g (388)
ふりかけ 2g (11)
カレイ 134g (64)
スープ(人参・小松菜)118g (5)
576 kcal

〜夕〜
秋刀魚 1尾 (251)
味噌汁(人参・ささがき牛蒡・しめじ) 1杯 (71)
ご飯 52g (88)
410 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 75.2s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 75.1s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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絶対ダイエッター
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167.7cm 61.1s

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162.0cm 54.6s

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22歳 女性 
154.4cm 43.0s

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