日記
2011年2月12日(土)
体重47.0kg   体脂肪率23.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

246日目

09:17
体重47.0kg  体脂肪率23.0%

朝:鳥雑炊100k、豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)160k、紅芋チーズケーキ100k、プチトマト10k
計370k

昼:鳥雑炊200k、紅芋チーズケーキ130k、チョコフレーク130k計460k

夜:お好み焼き160k、レーズンパン160k、金平蓮根、卯の花、ひじき煮、麻婆豆腐もやしきのこ入、もずく酢しらす、らっきょう、黒豆、ほうれん草、トマト250k
計570k
合計1400k
夜47.4キロ
体脂肪率24%
ジョギング7.26km50分腹筋100回
運動消費カロリー388k
体内年齢23才

おはようございます!

今日は朝から雪かきをしました。初めてだよ。

ダイエット順調です。

今日は明るい内にジョギングするぞ!

少し運動怠けるとすぐに体脂肪率が増えます。ジョギングについては途中で速歩が入って1km6:30位、これをキロ6分にして1時間10km走るのが第一目標です。

今日はお昼はおやつばかり食べていたなぁ〜


コメント
2011年2月12日 20:19
足跡〓ありがとうございます

私の住んでる所でも雪降りました
でもすぐ溶けました
2011年2月12日 22:02
こんばんは♪

雪がたくさん降ったんですね゚。°。°。°。
こちらは雪かきするほどは積もりませんでした。
雪の運転とか慣れていないから、あまり降ると困っちゃいます。。

確かに乾物って美味しいんだけど、ちょっと面倒だったりしますよね!
私は特にお料理が得意なわけではないんですよ!
今日の自分が食べたいものを考えるのが好きなんです♪

↑今えしんさんの日記を見て、もずく酢しらすと卯の花が猛烈に食べたくなっています!!























 
 
2011年2月13日 01:18

目標設定すごいですね

あたしも目標決めちゃお
1時間で10000歩歩けるようになりたいです


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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