日記
2020年1月14日(火)
体重50.8kg   体脂肪率21.0%

朝超スロースクワット20回

未記入

夜超スロースクワット20回

未記入

午前、速歩30分(通勤設定)

未記入

午後、速歩30分(通勤設定)

未記入

嚥下機能アップの舌回し体操20回

未記入

ストレッチボード10分

未記入

お酒は週末のみ

未記入

漢方薬を飲む

○

朝晩20回ずつスクワット

×

お酒は週末のみ

×

今日はなんちゃって裁量労働制の私にとって自宅勤務の日だったのです。

一人の自宅はちょっと気を許すとだら〜んとしてしまいますが、自由業の人ってそんな時もセルフコントロールしながらしっかり働くのだから、私も頑張らんと・・・。

と、ポストイットにTo Do項目を書いてパソコンの端に貼りつけ、お仕事お仕事。

結果、まあまあこなせたんとちゃうやろか。

某自治体への議事録修正返信だん、16日の〇〇会議で読み上げ予定の説明文の修正とメンバーへの送付だん、秘書さんとの電話連絡だん、明日の業務の準備とメンバーへの事前課題連絡だん、次年度からの客員メンバー継続のための更新フォーマットを事務局に送付だん、某課課長との電話連絡だん。

で、17時になったらおもむろに近隣のスーパーに出かけ、今朝NHKの朝イチでやってた、カニのあんかけチャーハンを作るべく材料を仕入れてきました。その他にももやしと釜揚げシラスを和えたもの、わかめときゅうりの酢の物も作り、ついでに黒酢のもずくも食べた。

「きのう何食べた」を見て以来もっと自分で心を込めて食事を作らんといかんと反省中。

明日もいろいろ頑張るどー


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女性 身長:164.0cm
60代前半、バリバリ勤務中、ちょっと定年が待ち遠しくなってきました。

40代の後半にスポーツクラブに入って57キロが50キロに、体脂肪率が18%代に絞れた時が最も体調的には良かったです。

ただ、その後かなり重い五十肩になり、激しい運動は控えつつ、速歩やプールとちょっとした筋トレ中心に頑張っています。

心とからだは一直線!日々感じたことを書いて、まとめて、交流して、楽しい毎日を目指します。
2019年10月21日スタート
開始時51.8kg 21.0%
-1kg -0.2%
現在50.8kg 20.8%
あと0.8kg あと1.3%
目標50.0kg 19.5%

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