日記
2020年1月14日(火)
体重48.8kg   体脂肪率19.5%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

体脂肪率の誤差

22:20
体重48.8kg  体脂肪率19.5%





消費カロリー2150


運動847.
ランニング11.5km
ウォーキング1km

今日はパン祭りになってしまった。おいしいバターパンを買ってしまい、まあまあなサイズのパンを5個全部食べてしまう。塩味もきいてたので塩分も高そう。お菓子は食べなかったけど、このパンに加えてサツマイモも。

これだけ食べすぎたので、小雨の中練習へ。2000×3インターバルのメニューで、3本目は1600mでギブアップしてしまった…あと1周ができないとは。。

めちゃくちゃ寒くて家帰って凍える思いで体重計乗ったら、体脂肪率21.5%とすごい数値出た。前々から寒いと体脂肪率上がるなと思ってたけどこれで確信した。皮膚表面が冷たいと誤差が出るんじゃないかと。夏場、お風呂上がりは低く出る。毎日朝晩測ってるから大体の傾向はわかってきたけど、数値に一喜一憂する必要はない。
それと同じく私の場合は体重も1日でかなり変動する。これは食べた量や水分量も反映してるので、浮腫んでるのかなとか、便秘気味?とか反省は必要だけど、やはり一喜一憂する必要はない。1週間単位で見て少し変わったのか?1ヶ月単位でどうなのか?あとは見た目かな。見た目は鈍感なのであまり気がつかないんだけど。。
一時期ウエストサイズで体の太さ変化を見ていた時があった。それがいい方法かもしれない。


コメント
2020年1月15日 08:38
詳細な考察ありがとう!
体脂肪率=皮膚の表面温度かあ。朝一回しか体重・体脂肪率を計らない私には気づかなかったポイントだわ。
2020年1月15日 17:35
けるるさん、

以前から寒い時期になると急に体脂肪率が上がるのは気がついてて、確かに冬の方が上がるイメージはあるけど、明らかにある日突然上がったりしてたのね。だから表面の温度は測定値に関係あるんじゃないかと思ってるの。

コメントする


 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+3.7kg +1.6%
現在50.7kg 19.6%
あと3.2kg あと2.6%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2020年1月  
        
27 28 29 30 31

 

パブロバ
53歳 女性 
158.9cm 49.2s

まりー
30代後半 女性 
159.0cm 49.2s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.8s

一覧へ

 

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
30歳 女性 
155.1cm 56.7s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!