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日記
2020年1月14日(火)
体重90.4kg   体脂肪率40.3%

規則正しい生活を心掛ける!

×

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

○

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

×

時間を有効に使う!

×

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

○

プチ目標達成!

×

2020年1月14日〜二度寝〜

21:11
体重90.4kg  体脂肪率40.3%


朝ちゃんと起きたのに、二度寝しちゃったー。。時計見たら10時前でびっくり!!

朝からスケジュールを調整し直して、スケジュールをちょっと削りました。ホットヨガも夕方行く予定をしていたのですが、夜の最終クラスに変更。クラスが終わって夜9時でも明るくて、夏ならこの時間帯もアリだなと確認できて良かったです。


●BREKKIE●
 スムージー(きゅうり・ほうれん草・いちご・桃・酒粕)

●MORNING TEA●
 抹茶アーモンド6個
 すいか

●LUNCH●
 ガーデンサラダ(レタス・ベイビースピナッチ・水菜・アボカド・きゅうり・チェリートマト・ねぎ・ラディッシュ)+手作りごまドレッシング
 ベーコン
 スクランブルエッグ
 オイスターマッシュルームのバター醤油ソテー
 ボイルドキャロット
 スパークリングウォーター1杯

●AFTERNOON TEA●
 抹茶アーモンド6個

●DINNER●
 デトックスシェイク
 ぶどう10個
 
◎EXERCISE◎
 7,115歩/4.94km
 ホットヨガ―60分


カチュームを作りました☆髪型が前下がりのボブなので、ホットヨガの時に髪の毛が邪魔になることが多くて。家でも顔を洗う時使えるなと思って、形違いで2種類作りました。早速明日から使いまーす♪

明日のプチ目標は今日のリベンジ、朝きちんと起きてやることリストをクリアすること!二度寝はしませんっ!!


コメント
2020年1月14日 22:05
カチュームかわいいですね!!
作れるってすごいー!

ご飯がいつもカラフルで美味しそうです(^^)
2020年1月15日 18:53
>まったりちゃん

今日早速カチューム使いました〜!汗も吸収してくれるし、髪の毛気にせずヨガに集中できてバッチリ☆簡単に作れるよ!

食事は、彩りに気を付けてます。というのは、あるシェフが”美味しい食事もプレゼンテーション(盛り付け)が悪いと美味しさが半減する。その逆もまた然り。マクドナルドのハンバーガーもプレゼンテーションが良ければそれなりに美味しく食べられる。”って言ってたの!私はマクドナルドもフツーに食べられる人だけれど、美味しそうに見えた方が良いじゃない?

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44歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から25kg以上増。
2020年1月1日に人生最大体重94.4kgを記録。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

楽しめる程度に食事に気を使いながら、エクササイズやワークアウトも楽しめる程度に。

無理はしません。キツイことはしません。焦らずゆっくりと、ダイエットがライフワークになる様に・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムの国家公務員ワーママ(息子7歳)です★
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-4.9kg -1.1%
現在83.7kg 38.4%
あと3kg あと5.4%
目標80.7kg 33.0%

 

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