ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > ちょい呑みのつもり(^3^)/
日記
2020年1月14日(火)
収支カロリー 25 kcal
摂取カロリー 2,168 kcal
消費カロリー 2,143 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

×


夕方、寿司屋で晩御飯した
ちょい呑みのつもりだった
しかし食べたのは・・・

ハイボール
厚焼き卵
鯖の押し寿司
あん肝汁
ウニ軍艦巻き
アイス

600kcal以内に抑えるつもりだったが、今日は消費カロリーが2000を超えると分かったら、ウニ軍艦巻きとアイスも追加していた
全部で900kcalくらいチーン
これじゃあ、ちょい呑みとは言わないか・・・


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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

雪小鞠
40代後半 女性 
153.0cm 46.6s

Rio
女性 
154.0cm 43.7s

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ゴマ
48歳 女性 
169.0cm 64.6s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

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