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日記
2011年2月11日(金)
体重75.7kg   体脂肪率40.8%

毎朝体重を計る。

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ξ排便ξ

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一日の総摂取カロリーを1400以下に。

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一日の食事は3回以上。

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食前にコップ一杯の水(orお茶)を飲む。

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寝る3時間前までに食事を済ませる。

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オグラ式ボディコントロール。

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気エステブラシ体操。

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シャドウボクシング。

○

○

ダイエット40日目(−10.5kg)

00:00
体重75.7kg  体脂肪率40.8%

今朝の体温36.0度。
体脂肪は相変わらずぶらんぶらんしてます。
体重もキープ!必死キープ!!
本当は、寝起きの体重は増えてるんですよ。
でもそんなの許さないので、減るのを待って、また計ってるんですよ…体重を何度も!(←大人気ない)
大体トイレ2回くらい行けば500g位減るんで!
朝ご飯も水も我慢してじっと待ちます。
そう、これこそが必死キープ(・ω・´;)
という事で75.7kgですが、明日の寝起きにまた増えてるとは思うので素直に喜べません。
そして大人気ないので、またじっと待ってトイレ数回を経て、やっと体重計に再度乗るのでした。
1kg以上増えてて、もうどうしようも無いなと思ったらそこで諦めて、減らせるだけ減らして記録します。
ほんと、停滞期こんちくしょうです。
運動の消費カロリーも省エネモードなので、運動も無理しなくていいやって感じで適当にしてます…
でも負けないし!全然負けないし!!!!
(`皿´)ギー!

今日は東京も朝から雪、降ってますよ〜。
積もってるのは車の上だけですけどね。
地面は濡れてるだけで積もる気配もなし!
東京、暖かいからなぁ…。
今日はまた一人カラオケでも…と思ったら祝日じゃないですか…料金高くなるので無し(・ε・`)
買い物は行きたいけど…雪かぁ…雪なぁ…
夕方になったら考えよっと。

そういえば『オグラ式ボディコントロール』の体操、前に貼ったURLが見れなくなっちゃってたので、日記に直接紹介しちゃいますね。
ちょっと長いので見難いかも?
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両足をあわせて背筋を伸ばして立ちます。目線は正面を見る感じで顎をひきます。
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両腕を真っ直ぐ上に伸ばして手のひらを合わせ、そのまま合わせた手が首の後ろに来るように肘を曲げて、頭を二の腕で締め付けるようにして30秒キープ。それからゆっくり手を降ろします。
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次に両手を後ろで組んでください。はい!ここが重要です。自然に後ろで手を組んだのとは逆に組んでください。最初に自然に組んだ手のほうが無意識にやっているほうなので組みやすい状態です。逆に組むと自然に組んだのと比べて違和感がありますよね。それでいいんです。
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違和感のある腕の組み方を後ろでしたまま体勢をキープしたまま、頭を10秒かけて、首の筋を伸ばす様にゆっくり回します(左右)。
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次に、体勢はそのまま顔だけ10秒間横に向けます(左右)。
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そしたら、今度は顔を正面に戻して、10秒間頭を横に倒します(左右)。
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今度は顔を正面に戻し、上半身を横腹を意識しながら右に倒します。お腹の横の筋肉がかなり引きつってる感じがあると思います。そのままの体勢で10秒体勢をキープします。終わったら逆側(左)も同様に行います。このストレッチはウエストを引き締める効果とくべれを作る効果があります。
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次は顔は正面を向けたまま体を前のめりに倒します。上半身を前にお腹を折りたたむような感じでおへその下に意識を集中させます。お腹を引っ込ませる感覚です。下腹の筋肉が刺激されているのわかると思います。背中はまるまる感じで。そのままの体勢を10秒間キープします。
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次は下半身は正面を向いたまま上半身を右にひねります。横腹の腹筋を意識してそのままの体勢で10秒間体勢をキープします。終わったら逆側(左)も同様に行います。
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次は基本姿勢のまま右足を半歩前にかかとをつけてつま先を上げます。そのままの体勢で10秒間キープします。ことのきに下腹の筋肉に意識を集中しましょう。終わったら逆側(左)も同様に行います。
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以上、こんな感じでやってます。
効果の程は…知りません!ヾ(゚∀゚)ゝ

今日はぐでんぐでんでやる気が出ないぞーっと…停滞期だからかなぁ…早く終われ停滞期〜!
がお〜!

=朝ごはん=(計119??)
・りんご半分…109g
・低脂肪乳ホットミルク(生姜入り)…200ml
・マルチビタミン…1粒

=昼ごはん=(計356??)
・ご飯…100g
・めかぶ…45g
・納豆…40g
・豆腐(生姜・醤油)…100g
・あさりの味噌汁…1杯

=夜ごはん=(計283??)
・ご飯…100g
・新生姜漬物…16g
・水炊き(白菜・葱・えのき・ちくわ・白滝)…220g
・ヨーグルト…50g

本日の合計摂取カロリーは758??でしたー。
結構お腹いっぱい食べてても、ご飯の量さえ100gにして油物控えれば、やっぱカロリー低いなぁ…
故意にカロリー抑えてる訳じゃないんですが、最近は食べた後にカロリー計算してるもので、こんな事になります。
もっと食べて良さそうだけどお腹苦しい!
今日やっと朝ごはん用の『たっぷり繊維』が手に入ったので、明日からまた食べるデース!


コメント
 
 
2011年2月11日 18:22
私も。体重計に乗って減るまで量っています。

でも、減らないときって、何度乗っても減りませんね(笑)

っぴさんは順調に減っているのですごいです。
2011年2月11日 18:52
そうですよねー!(笑)
寝起き一番の体重を毎日計らなきゃとか思ったんだけど
増えてるとイラっとするので、減るまで許さない(`▽´)
順調に減ってそうに見えて、寝起きの体重は本当にめっちゃ増えてるんですよ…
減るまで朝ごはんも食べないから、ご飯の時間がすごいバラバラですw
2011年2月11日 21:41
努力してしっかり管理しているから、
こんなに順調なのね。
すごいわ。

体重計に乗って増えていると、
「こんなはずない!」って思うこと、私もあるよ。
2011年2月11日 22:28
努力はまだしてない…つもりです!(゚▽゚@)ニートなので!
まだ頑張ってない、頑張ってないって気をゆるく持てば、この先本当に頑張らなきゃいけない時が来ても長続きするかなーという作戦…です!
管理してるのはご飯だけ!やっぱ炭水化物が食事の一番のカロリーなんですよね。
おかずは結構いっぱい食べても平気だったりして。
物によるんですけど、もともと油料理は胃もたれが苦手なのであまり食べれないし…
体重、本当に順調だったら今日あたり12kgの減量になってる計算なんですけどね…
グラフや表作ってるので、食べた量で計算して、運動量を増やしたり減らしたり。
だからこそ『あぁ、今この減らなさが停滞期…!』って感じるんですね…

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36歳 女性 身長:159.0cm
うつ病中のダイエットです。
3日坊主な性格ですが、頑張りますので、よろしくお願いします!

コメント大歓迎です!
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v(。・ω・。)v

=登録前記録=
1日目…(1/3)86.2kg
2日目…(1/4)86.4kg
3日目…(1/5)85.5kg
4日目…(1/6)84.0kg
5日目…(1/7)83.9kg
6日目…(1/8)83.3kg
7日目…(1/9)83.3kg
8日目…(1/10)83.2kg
9日目…(1/11)83.5kg

(※シャドウボクシングは1〜5日目までは一日1、2セット。
6日目から一日10セットです。
カロリー計算とブラシ体操が8日目からです。)

☆★☆目標☆★☆
『10月までに50kgになる!』
1月(86.2kg→77.4kg)♪-8.8kg♪
2月(77.4kg→71.1kg)♪-6.3kg♪
3月(71kg→68kg)
4月(68kg→65kg)
5月(65kg→62kg)
6月(62kg→59kg)
7月(59kg→56kg)
8月(56kg→53kg)
9月(53kg→50kg)
10月(☆目標50kg☆)
2011年1月12日スタート
開始時86.2kg 50.0%
-16.7kg -12.7%
現在69.5kg 37.3%
あと19.5kg あと13.3%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
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25 26 27 28 29 30

 

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.9s

さくら
女性 
160.0cm 69.9s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 66.8s

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デラックス
20代後半 女性 
156.0cm 87.0s

りん
20代後半 女性 
152.0cm 49.8s

Candy
20代後半 女性 
152.0cm 57.4s

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