日記
2011年2月11日(金)
体重46.4kg   体脂肪率23.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

245日目

08:32
体重46.4kg  体脂肪率23.6%



朝:豆乳バナナヨーグルト130k、半生ショコラ110k、もちパンチョコ110k
計350k

昼:レーズンパン、マーガリン300k、コーヒー4k
計304k

間食:紅芋チーズケーキ200k

夜:もやしときのこ入麻婆豆腐160k、もずく酢、しらす、らっきょう、黒豆、椎茸煮150k、金平蓮根、ひじき煮、卯の花、豚しょうが焼き、トマト、ほうれん草270k
計580k
合計1434k
夜47.4キロ
体脂肪率23.1%
ジョギングなし
腹筋100回
運動消費カロリー47k
体内年齢24才

おはようございます!

朝起きたら、そこは雪国だった。大阪、十数年ぶりに雪が積もっています。

どうりで昨夜、コボが小屋で毛布にくるまっていたはず。

コボも足が冷たいのか極力、雪の上を歩きません。

昨日走ったので脂肪燃焼したのかえらいこと体重減少しましたが、体脂肪率が増えてるのは何でかな〜
今日は走れるかな?
サウナとスパと雪見酒もいいな〜


コメント
2011年2月11日 10:42
おはようございます♪ 東京も朝から雪が朝から降っています〜!
スポーツジムに通ってなく、タダでウォーキングをしてる私にとって雪は、歩けなくて寂しいなぁ。
雨の時はプールで水中ウォーキングをしてるのだけど…今日は、女のこの日だから トホホ(T_T)  
夜、食事をコントロールして?を抑えるか…(←食べたい) アウトレットモールに行って 歩き回るか…検討中(笑)

ウォーキング以外の運動は…
歩く前に、ストレッチを簡単にしています。筋肉をほぐしてくれるだけでなく、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるんだって♪

有酸素運動(ウォーキング)だけでなく代謝をあげるために 筋肉トレーニングをしたほうがいいよ!と主人に言われ
腹筋、腕立てをやっています

後。エクササイズとして、寝ながら足を上げたり、お風呂の中で腰をツイスト(左右で1回×80回)

筋肉量を増やすにはダンベルや専用マシンを使ったトレーニングなど、パパは頑張ってるけど(笑) 私は、内側の筋肉は育てたいけど… 筋肉モリモリになるのは嫌なのよね(T▽T)

でも、食事を減らすだけの体重減量法では筋肉も減らしてしまうから…、魅力に欠ける貧弱な体型になってしまうし、ある程度の筋肉があったほうが脂肪は減りやすく、メリハリのある理想的なプロポーションも得られるから♪ 

簡単なエクササイズは 運動と一緒にやっていきたいよね(-^〇^-)  今週は連休〜 良い週末を♪
 


 
 
2011年2月11日 17:12
こんにちは^^

この週末は、全国的に雪なんですね^^
風邪を引かないように気を付けてくださいね♪

私も、体重が減ると体脂肪が増えます(__;)
もしかして単純な計算方法で算出してるのかしらね?

あ! 私も豆乳を始めようと思います^^
なんか運動後と寝る前に摂取するタンパク質が、
効率的に筋肉を付けてくれる??らしいヾ(ーー )ォィ
 ̄m ̄ ふふ 単細胞。
良いと聞けば、直ぐに飛びつくミーハーです(爆笑)


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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