ダイエット日記 > ミニオンさんのマイページ > 12/5(木)バランスよく
日記
2019年12月5日(木)
体重44.3kg   体脂肪率22.3%

測定後だったけど 納得の(いやそれ以上の)お通じが!
早速サツマイモの効果があったのかな

食べる量が少ないのも便秘の原因になるらしい
確かに ダイエット前の食べたいだけ食べていた頃は便秘知らずだった
便の量が十分あり 押し出す力もあったのだろう
だからといって もうあんなに食べられない 
胃が今の食事量に慣れてしまったのと 加齢も(^^ゞ
特に 夜沢山食べると翌朝の食欲に響くので腹八分にしときたい(-_-)


※食物繊維について(ネットより( ..)φ)

食物繊維には 
便のかさを増やす「不溶性食物繊維」と
便を軟らかくする働きがある「水溶性食物繊維」がある
便の体積(量)を増やしたい 腸を動かしたいなら「不溶性食物繊維」
便を軟らかく(ゼリー状に)したいと思ったら「水溶性食物繊維」を摂る必要があるということ

【不溶性食物繊維】
・セルロース
大豆、ごぼう、小麦ふすま、穀類、豆類など

・ヘミセルロース
小麦ふすま、大豆、穀類、ごぼうなど

・リグニン
小麦ふすま、穀類、完熟野菜類、豆類、ココアなど

・キチン
甲殻類の殻、きのこなど


【水溶性食物繊維】
・ペクチン
熟した果物、芋類、(キャベツ・大根などの)野菜類

・アルギン酸
こんぶやわかめなどの海藻類等

・ガム質
大豆や大麦・ライ麦等の麦類

・グルコマンナン
こんにゃく等(市販のこんにゃくは不溶性です)



コメント
2019年12月5日 07:50
おはよう!

最近の日記のお通じについて
私もちょうどリンクしてるところあって
少し食事量を減らしたら便秘気味になってしまい
またちゃんと食べ出したらスッキリぽんとなった(笑)
水分や食事内容って影響大だよね

不溶と水溶のバランスは1対2だったかな?
不溶性を摂り過ぎるとかえって便秘気味になるから注意だね
さつまいもは両方を兼ね備えてるんじゃなかったかな?
2019年12月5日 08:49
ちょたろうさん

おはよう(^^)/

いいお通じがあると安心するね
過去に開腹手術を受けてる身としては 便秘は腸閉塞になる恐れがあるので怖いです(;´▽`A``
ちゃんと食べて ちゃんと出す! 今の目標はこれです( `ー´)ノ

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女性 身長:151.0cm
MAX体重 63 s超 ( ̄‥ ̄)ゞ

呑気に生きているうちに更年期高血圧傾向に(@_@)
50歳の健康診断で生活習慣の見直しを指導され
運動開始と食事内容の改善
それをきっかけにダイエットにも目覚めました

2013年のスタート時 53 kg・33%
今年でダイエッター8年目です

目下の楽しみは 
着たい服を着るオシャレ♪
※o(≧∀≦)/※






2015年2月7日スタート
開始時43.2kg 22.0%
+0.8kg +0.6%
現在44.0kg 22.6%
あと1kg あと0.6%
目標43.0kg 22.0%

 

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