日記
2019年11月12日(火)
収支カロリー -20 kcal
摂取カロリー 1,836 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

0時以降食べない

○


昨日、帰宅後ソファーに寝転がっていたら、そのまま寝てしまった
目が覚めたら夜中の2時頃で、起きるのが面倒で直ぐにまた寝た
結局、約13時間寝た
昨日は消費カロリーが少なかったので、夜ウォーキングでもしようと思っていたが、寝落ちしたせいで出来ず、カロリーオーバーしてしまった
しかし晩御飯が軽かったので、10kcalのオーバーで済んだ

朝はひどい空腹ではなかったが、たくさん食べた
しらすと卵をのせた丼
さくらんぼのゼリー
台湾で買った甘いクラッカー
全部まいうー♪
全部で700kcal近くになったチーン
でも、なんだかスッキリして気持ちが良い
顔洗う時に自分の顔を鏡で見たら、顔色の良いこと(o^O^o)
くすみゼロで明るい
最近いろいろあって疲れていたんだなぁと考えてしまった


コメント
2019年11月12日 17:05
ゆっくり寝れて良かったですね〜!睡眠大事!
2019年11月12日 17:50
ゆきぱんださん
ワタシは、ショートスリーパーだと思っているのですが、やっぱり睡眠不足は良くないんだなぁと実感しました
平気だと思っても、体へのダメージは相当あるでしょうね(*^-^*)
2019年11月12日 20:33
台湾のお土産まだあったんですねー(笑)もう食べちゃったかと思いました(*´艸`)

私は若い頃、食べないのは良いけど寝ないとダメなタイプでした。今は食べるわ寝るわの大騒ぎ(笑)でも若い頃より元気な気がします。
2019年11月12日 21:58
佐和さん
はい!まだ台湾土産はあります
残り少なくなってきましたが・・・

ワタシも昔は食べずに寝るのは平気でした
その頃から食欲は旺盛でしたが、現在の方が空腹を我慢できるようになっています
でも、寝る前にも平気で食べるようになったのは現在ですね
なんだか変ですよね('ω')ノ
2019年11月13日 21:55
13時間も寝られるなんて、なかちゃん、若い〜!
私も10年くらい前まで毎週末12時くらいまで寝られましたが、今はそんなに眠れなくなりましたよ〜
2019年11月14日 00:26
うさまるさん
ソファーに寝そべっただけで爆睡するとは思いませんでした
そうとう睡眠負債が貯まっていたのだと思います(+_+)
普段の睡眠時間が短すぎるのでしょうね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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えーたん
51歳 女性 
152.0cm 44.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

みん。
30代前半 女性 
150.0cm 45.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.4s

みっちゃん
54歳 女性 
156.7cm 58.0s

くま
26歳 女性 
157.0cm 58.4s

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