日記
2019年11月8日(金)
体重48.1kg   体脂肪率18.3%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

順調

23:01
体重48.1kg  体脂肪率18.3%




消費カロリー1850

運動543
ランニング8km
ピラティス50分

体脂肪率といえば、以前は夜の方が低くて朝は高く出たのに、最近は逆転してる。何でだろう?体重が少ないのは朝なのは同じだけど。

早朝ピラティスから仕事へ。
今日は割と忙しく階段もよく使ったつもり。
オヤツは蒸し野菜と写真に撮り忘れたお菓子少々。蒸し野菜がかなり優秀。もっと食べたくなるので、もう少し持っていっていいかも。

今日の練習は刺激走として1000×3インターバル。1000のインターバルは今季初。1人でやった割には頑張れたかも。キロ4分05前後で全て走れた。

体重も走りもそこそこ順調になってきた。



コメント
2019年11月10日 04:57
体脂肪率あるあるですね!
私もなぜか夜の方が高いんですよ。
普通は水分量が一番低い朝の方が高くでるはずなんですよね?

しかも同じ朝でもベッドから出てすぐと起きてしばらくグダグダしたあとに測ると違ってたりもするし。。。。

ま〜でも20パーないラテさんはホント優秀ですよ。
やっぱりランニングやってると凄いですね!
2019年11月10日 08:34
パブロバさん、

最近の体脂肪率の動向には?と思うことが多いですが、1日の最後には朝晩の平均を取ってるので、それが2%以上増えないように気をつけたいです。

ランニングは短時間での消費量多いからね。でも体が慣れて省エネ体質になるとも読みますね。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg +0.7%
現在48.8kg 18.7%
あと1.3kg あと1.7%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年11月  
              
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パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 49.5s

ねこ
50代前半 女性 
157.0cm 48.5s

もこもこ
50歳 女性 
159.0cm 45.8s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 62.6s

vani
30代後半 女性 
161.6cm 62.2s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 49.9s

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