日記
2019年11月8日(金)
体重53.6kg   体脂肪率25.9%

スクワット朝晩10×2セット

未記入

肩甲骨回し朝晩10回ずつ

未記入

11/8 グアテマラ

22:35
体重53.6kg  体脂肪率25.9%



コーヒーを食後に飲むと
脂肪燃焼効果があるって
知ってたけど夜はちょっと遠慮してた

最近は最後のお酒1杯の代わりに
飲むようにしてる
(まだ2日ほどだけど(^^;)

食後というより本当は食中がベスト
でも朝ならできるけど
夕飯と共には無理だな・・
だから食後にね、もちろんブラックで
ブラックコーヒー苦手だったけど
飲み慣れればお茶感覚でいける
ドリップなら全然平気(*^^)v

今日、カルディで買った豆
グアテマラの浅煎り
コーヒーに含まれる≪クロロゲン酸≫
浅煎りの方が深煎りよりも多いらしい
この≪クロロゲン酸≫が
美肌効果・シミ予防に良い
あと食後の血糖値上昇防止にもいい

今日お休みで他にもだしまパトして
旦那さんと自分のパジャマ買った
自分のはおまけなんだけど900円で安かったから
寝る時の物にあまりお金かけたくないし〜
旦那さんのは1900円だけどね、それでも安いか(笑)

明日はリンゴ狩りに行ってきまーす♪
早く寝ないと!!


コメントする


 


47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-3.9kg -3.1%
現在53.5kg 26.2%
あと2kg あと3.2%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 56.5s

くまにょ
42歳 女性 
164.0cm 52.1s

あずき
48歳 女性 
161.0cm 53.1s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!