日記
2019年10月20日(日)
体重60.1kg   体脂肪率29.1%

基本、間食しない。

×

腕立て伏せ50回

×

週末は余暇に使う

未記入

4月〜10月までは、毎月1回はトレッキングや登山をする

未記入

50台の間に1年間海外赴任をする

未記入

毎朝(雨・雪の日は、ルームランナー)、ジョギング

未記入

残業はしない

未記入

ジムに行けない

07:13
体重60.1kg  体脂肪率29.1%

仕事が立て込んでジムに行けないと体脂肪率が1日につき1%上がることがわかった。中高年は定期的に運動しないと太ってしまう。食事療法では難しい。炭水化物を減らすことができれば別だけど、お昼は特に炭水化物中心になってしまう。

今週は水曜日にしかジムに行けなかった。5%ほど体脂肪率の高くなった。毎朝、ジョギングする人の気持ちがようやくわかった。24時間ジムが流行るのもわかる。

私がなぜジムに行けないかというと、好きなエクササイズにこだわるからだ。とにかくあいてる時間に行き、ランニングマシーンに1時間と筋トレの時間を確保しよう。

昨日は、仕事と宴会。


コメント
 
 
2019年10月20日 11:23
はじめまして(*^-^*)
新着日記からきました。
ジムに会員登録しているものの、今月はほとんど行けてなくて…仕事が忙しい、疲労、ストレスがたまっている等理由を見つけてジムから遠ざかっていました。
neconekoさんの日記を読んで、「よしっ!行こう!」という気持ちになりました。ありがとうございます!
2019年10月20日 12:18
*まーる*さん、はじめまして(^^)

私も今のジムに5年8ヶ月会員登録していて、きっちり通い出したのは今年の8月からなんです。先月ようやく、服がワンサイズダウンしました(^^)ただ、かなりの運動量が必要で、それも毎日する必要があり、「筋肉は嘘をつかないけど、維持するのは大変」ということに気が付きました。

ジムに行ける時には行きましょう。今日も、15時ころ行く予定です。
2019年10月20日 16:59
nekoneko様

コメントありがとうございます。お子さんがいながら、仕事もしながらだとジムに通うの大変ですね。それでも時間を作って行くのが素晴らしいですね。好きなエクササイズはなんですか?
2019年10月20日 18:35
なっちゃん、こんばんは。

今、好きエクササイズは、
1 ボディシェイパーというバーベルを上げ下げしてスクワットを続ける追い込み系
2 ダンベルをもってステップ台でダンスする融合フィットネス。ダンベルの重さが最近、各2キロになりました。
3 ボディランプ 背筋と体幹を鍛えるエクササイズです。
4 ズンバ
5 エアロビ
6 ハードヨガ
7 ボクササイズ

これ以外のしかない時は、行くのを止めてしまってたのですが、これからは行こうと思います(^^)

なっちゃんはサイクリングできるので羨ましいです。

西瓜(再)
2019年10月20日 18:49
こんばんは!!
上記エクササイズがメニューの一部なんですか?
色々あるんですね〜!!(@@)
でも同じやるなら、キツくて苦しいよりも楽しく発散できる方が
いいですもんね♪
私も市営体育館のジム通いを再開しようっかな〜?
どうしよっかな〜?←思案中
2019年10月20日 19:13
西瓜さん、こんばんは。まだまだありますよ〜。したことないけど、社交ダンスや太極拳もあるし、ストレッチ系もたくさんあります。プールでもアクアビクスとかたくさんのエクササイズがあります。

今日、代謝をあげるためのゼリーをもらったら、心臓がパクパクして、気分が悪くなったので、リフレッシュルームで横になったんです。そしたら、マッサージチェアが一新されていて、全身をもみほぐしてくれました。私、年をとったら、1日中、ジムに入り浸ってるかもしれません…。

市営体育館のジムも同じようなプログラムが盛りだくさんと聞いています。問題はやっぱり、時間を作らないといけないとこですよね…。
 
 
2019年10月20日 20:36
neconekoさん、お気に入り登録させていただきました。
よろしくお願いします(*^-^*)
私もズンバ好きです!!楽しいですよねー。
元アイドルの早見優はズンバにハマり、指導者資格まで取得したそうですよ♪
2019年10月20日 20:42
まーるさん、お気に入りありがとうございます。私もしました(^^)。よろしくお願いします。

トランポリンエクササイズ!羨ましいです。うちのジムにはないです。楽しそうですね。

ズンバ、本当にエキサイトできますよね。指導者資格、ちょっと気になります。私、腰振るのと、胸を揺らす(腕を揺らす)の下手で、家で練習しているんです…。

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50代後半 女性 身長:163.0cm
2011年に、読売小町で紹介を受け、登録。しかし、一進一退を繰り返す。2014年より腹筋と背筋を鍛えるためジムの会員になるが、ほぼ幽霊会員。
2018年夏より太りだし、61キロを超える。
コロナ禍で、今度は、脂肪太り(体脂肪率34%越え)となり、2020年5月7日より、覚悟のダイエット開始。2020年6月以降、ダイエットセオリー三原則をようやく理解でき、2020年8月末、目標値達成し、31日、ピンキー卒業。

ほぼ30年にわたるダイエット生活を終え、もしかしたら、ダイエット同様、長年混迷している語学習得にもセオリーがあるのかも?!と気づき、ここを教えてくれた読売小町に、語学習得の交流サイトがあるのか聞こうかどうか迷っていた。

でも、このサイトを離れてみると、情報交換の場というより、毎日の日々の生活を見守ってくれているピン友さんの存在が大きいことに気づいた。一旦、卒業はしたが、新しい目標「しなやかな筋肉を身にまとう」を掲げ、再度、入会しようと思います。
2011年8月19日スタート
開始時54.3kg 26.3%
-5.4kg -8.8%
現在48.9kg 17.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 18.0%

 

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ぴん
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161.5cm 50.5s

まったり
40代前半 女性 
160.1cm 48.7s

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harukita
49歳 女性 
163.0cm 60.5s

あや
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153.0cm 54.4s

いよぴ
25歳 女性 
165.0cm 61.7s

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