日記
2019年9月11日(水)
体重58.4kg   体脂肪率26.3%

自宅筋トレもしくはヌードル体操

×

ヨガ・ストレッチ

×

室内バイクもしくは踏み台昇降30分

×

次のうち1つをやる。1時間ウォーキング・ジムに行って運動する・ビリーのブートキャンプ・階段つきの公園で運動・泳ぐ その他替えの効くものであれば何でも可

○

昨日の内容

20:11
体重58.4kg  体脂肪率26.3%

1か月間で体重の5パーセントを
減らす目標を立てたが変更する。

1か月に1キロずつ減らす。

今朝の体重58.4キロ(BMI22.8)。

1か月後の10月4日までに
57.4キロ(BMI22.4)になる。


*********************

画像は友人からもらった饅頭のパッケージ。
昼に食べた。

**********************

昨日の運動内容:
30分歩く
歩く/走る 交互に30分

***************

昨日の食事内容:

コーヒー牛乳
そうめん+とろろ昆布
ポップコーン
ビーフジャーキー
饅頭
バナナ
野菜のオーブン焼き
ゆで卵
クラッカー
サラミ
とろろ昆布
生野菜サラダ
豚肉の炒めもの
グリッツとチーズ
鮭の頭
ニシンの酢漬け
生姜の甘酢漬け
ウイスキー
たけのこの里

********************

「自分が痩せていると思いなさい」―Think Yourself Thin―
この本を読んで思ったことを書く。


第4章「読むとやる気が出る体験談」の続き。

今日は9人目:サンドラさんは115ポンド痩せました。

こんなことが書いてあった。



深刻な肥満体であり不健康で無気力で不活発。

サンドラさんは膨れ上がっていて不幸だった。

体重は277ポンド(約126キロ)あった。

何をやってもたいして痩せなかったが、
10日間緑のスムージー浄化ダイエットに
取り組んだをきっかけに変化が訪れた。


結果的に彼女は115ポンド(52キロ)減量した。


サンドラさんがダイエットを始めた理由は、
もっとエネルギーが欲しかったこと、
綺麗な肌が欲しかったこと、
もっと身体を動かせるようになりたかったこと、
孫を育てるのを手伝いたかったからだそうだ。


痩せたことによりサンドラさんの健康状態は改善した。

鍵はデトックスだ。

ホルモンバランスを意識し、自然食・健康食を食べ、
精神状態をちきんと把握し、身体を動かす。


‘どうして?’がサンドラさんのモチベーションだ。


どうして自分がダイエットを始めたのかということだ。


最良の健康状態がサンドラさんの最終目標である。




<感想>


健康的に痩せるには身体を動かすのがいいと思う。

でも体重が重すぎると、動きたくても
身体が動かせないだろう。


だからサンドラさんがダイエットを始めた理由の1つである、もっと身体を動かせるようになりたかったことというのは切実だっただろう。


孫の世話を手伝いたくても、身体が動かないと厳しいよね?


私は子供がいないし小さい子を育てた経験が無い。

だからただの想像です。

小さな子供をもつ親御さんからしてみると、
祖母が手伝ってくれるといって期待するのは
どんなことだろう。


やはり身体を動かすことが多いんじゃないかな?


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40代後半 女性 身長:160.0cm
大幅に減量してはデブに戻り、戻るたびに悪化するという、リバウンドの王道を繰り返して来たリバウンドクイーンです。

今回は減量した後、ずっと維持できるようにしたいです。
そのためには、無理は駄目。
今までのリバウンドの原因は、減量中に自分に無理を強いていたから。

だから痩せたと思った途端に続かなくなった。

これをやれば痩せる、ということは色々あるけれど「それ、一生続けられる?」と自問自答しながら続けていこうと思っています。

体重の推移
詳細は少しずつ記事に書こうと思います。

高校入学時は50キロぐらい
@ 61キロ→50キロ
A 50キロ前半から半ばをウロウロ
B 55キロ→50キロ
C 50キロ→62キロ
D 62キロ→52キロ
E 52キロ→45キロ
F 45キロ→51キロ
G 51キロ→47キロ
H 47キロ→62キロ
I 62キロ→46キロ
J 46キロ→54キロ
K 54キロ→48キロ
L 48キロから50キロ台前半をウロウロ
M 50キロ台前半→70キロ
N 70キロ→60キロ
O 60キロ→77キロ
P 77キロ→61キロ
Q   61キロ→64.8キロ(ピンキー登録)

現在に至る


2018年11月11日スタート
開始時64.6kg 35.9%
-6.2kg -9.5%
現在58.4kg 26.4%
あと6.4kg あと4.4%
目標52.0kg 22.0%

 

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 56.0s

*nana*
35歳 女性 
162.5cm 56.0s

みこち
40代前半 女性 
161.0cm 56.5s

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ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 55.4s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 40.8s

あんてぃん
50代前半 女性 
164.0cm 70.9s

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