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日記
2019年8月13日(火)
体重49.2kg   体脂肪率17.1%
収支カロリー 45 kcal
摂取カロリー 1,882 kcal
消費カロリー 1,837 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

×

捻挫Day2リハビリ&ラン

23:27
体重49.2kg  体脂肪率17.1%




消費カロリー1850

運動512
ランニング6km
ウォーキング1.6km
タオルギャザー、足じゃんけんなど

今日はリハビリとしてタオルギャザーを沢山やってみたけど、左は鈍い鈍い。それでもやり続けるとできるようになり、その後歩くと足指がすごくしっかりした感じ。

テーピングしてると足の動きはギクシャクしながらも特に痛く無いし、片足スクワットも大丈夫。これならウォーキングもできると思い練習に行く。
ウォーキングだけにしようと思っていたけど、みんながダウンジョグでゆっくり走ってる。試しに走ってみたら全然問題無さそう。おしゃべりしながらゆっくり走ってたら6kmも走ってた。流石に最後の方は足がむくんできたのか?テーピングがキツくなって違和感。帰ってアイシング。

今日もお菓子は食べず。アイシング後は軽く固定して寝る。

1年に一度フォロー中の脳動脈瘤のサイズは変化なし。良かった(^^)まだ治療しなくて良いとのこと。


コメント
2019年8月14日 01:29
ったく、違和感あるのに走っちゃって、本格的捻挫か?
本当におとなしくね。
最初の3日だけでいいからさ。
って、もう6km走っちゃったのね。
普通の人だと、これでもかなりの運動量だけど、ラテさんに至っては、これが運動していない方になるのね。
本当に只者ではないね。
腫れは完全に引いているのかな?
とにかく無理しないでくんろ。
いつもより、負荷に耐えられなくなっているんだからさ。
スポーツ整形でテーピングしっかり習ってからやった方がいいよ。
2019年8月14日 08:21
todahiさん、

テーピングしてクッション性ある靴を履くと意外と大丈夫なのよ。
今朝も悪化は無いけど、今日はパーソナルトレーニング入れたので筋トレにするわ。
テーピングは8の字とヒールロックをしてます。ガチガチに固めてる感じよ。
本当は5kmまでにしようと思ってたのに、友達と走ってるとついついね…。予定よりやっちゃうのはいけないね。足首は大丈夫だったけど、寝てる時例の腓骨骨頭が痛かったわ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg +0.2%
現在48.9kg 18.2%
あと1.4kg あと1.2%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年8月  
           
24
25 26 27 28 29 30 31

 

まったり
42歳 女性 
159.4cm 50.8s

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 51.1s

かおりん
45歳 女性 
157.0cm 51.7s

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けるる
49歳 女性 
159.4cm 55.1s

rion
女性 
158.0cm 53.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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