日記
2019年7月12日(金)
体重60.1kg   体脂肪率27.4%

自宅筋トレもしくはヌードル体操

○

ヨガ・ストレッチ

○

室内バイクもしくは踏み台昇降30分

○

次のうち1つをやる。1時間ウォーキング・ジムに行って運動する・ビリーのブートキャンプ・階段つきの公園で運動・泳ぐ その他替えの効くものであれば何でも可

○

昨日の内容

00:22
体重60.1kg  体脂肪率27.4%

1日今の体重を保つ。増えても300グラム以内に留める。
8月5日の時点で58.1キロ(BMI22.7)になる。


画像は昨日の晩ごはん。


昨日の運動内容:
ウォーキング1時間
室内バイク30分
自宅筋トレ
ヨガ10ポーズ


昨日の食事内容:

ブラックコーヒー 


無し


間食
ココナッツ菓子 クルミ



パスタサラダ サーモンの刺身 ウイスキー 

コーヒー牛乳


間食
ビーフジャーキー



生野菜サラダ パスタサラダ 鮭のグリル コーンブレッド レンズ豆とインゲンの煮物 ウイスキー


*********************************


「自分が痩せていると思いなさい」―Think Yourself Thin―

この本を5分間読んで思ったことを書く。


第2章7つの戦略の4つ目「感情をコントロールしなさい」の続きを読んだ。


空腹には2種類ある。
肉体的空腹と感情的空腹だ。


肉体的空腹を満たすのは何ら問題無いが、
感情的空腹を食べ物によって満たすと肥満につながる。

感情的空腹が起こる7つの状況のうち今日は5つについて。


1.退屈

つまらないテレビを観ながら、ダラダラした休日に、テスト勉強中、暇つぶし、つまらない仕事中など。これらの退屈なシチュエーションで食べ物に走る。



2.イライラ・怒り

タイトルのまんま。喰らうことでこれらを解消しようとする。



3.褒美

勉学や家の掃除などの雑用が済んだあと、褒美として食べる。フィットネスジムでいい運動をしたと思った後で褒美として食べものに走ることも。



4.ときめき不足

ダイエットの初めは希望とやる気にあふれているが、だんだんだれて来て面白くなくなる。好きなレストランに予約を入れたりするとワクワクときめくから、ついそっちの方向に走る。



5.愛の証として食べ物を並べる

家族など周囲の人への愛情の証としてとにかく食べ物をたくさん出す。家庭に愛が欠けていると補うかのようにやたら食べ物を並べる。



<感想>

幸運なことに私は1の退屈とは無縁だ。


2のイライラ・怒り。
私は怒るとへそを曲げて食欲を失くす傾向にある。
だからあまり心配なし。


3の褒美はちょっと気をつけないと駄目だね。
特に運動した後に食べ物の褒美を自分にあげて、せっかくの運動効果を台無しにしたらもったいないもんね。

違和感を感じたこと。
この著者は勉学を雑用としてとらえているらしい。
変わった考え方だと思った。
人それぞれなので別に構わないのだけれど。


4の食べ物をめぐるときめき。
これも気をつけないとなぁ。
美味しいもの大好きだし。
それはみんな同じだよね。


5の愛の証。
私も好きな人にあれやこれやと食べ物を並べるのが好き。
やるならなるべく健康的で太りづらいものを考えるようにしよう。


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40代後半 女性 身長:160.0cm
大幅に減量してはデブに戻り、戻るたびに悪化するという、リバウンドの王道を繰り返して来たリバウンドクイーンです。

今回は減量した後、ずっと維持できるようにしたいです。
そのためには、無理は駄目。
今までのリバウンドの原因は、減量中に自分に無理を強いていたから。

だから痩せたと思った途端に続かなくなった。

これをやれば痩せる、ということは色々あるけれど「それ、一生続けられる?」と自問自答しながら続けていこうと思っています。

体重の推移
詳細は少しずつ記事に書こうと思います。

高校入学時は50キロぐらい
@ 61キロ→50キロ
A 50キロ前半から半ばをウロウロ
B 55キロ→50キロ
C 50キロ→62キロ
D 62キロ→52キロ
E 52キロ→45キロ
F 45キロ→51キロ
G 51キロ→47キロ
H 47キロ→62キロ
I 62キロ→46キロ
J 46キロ→54キロ
K 54キロ→48キロ
L 48キロから50キロ台前半をウロウロ
M 50キロ台前半→70キロ
N 70キロ→60キロ
O 60キロ→77キロ
P 77キロ→61キロ
Q   61キロ→64.8キロ(ピンキー登録)

現在に至る


2018年11月11日スタート
開始時64.6kg 35.9%
-5kg -8.7%
現在59.6kg 27.2%
あと7.6kg あと5.2%
目標52.0kg 22.0%

 

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  2019年7月  
   5
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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 62.2s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 59.4s

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ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 54.8s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 40.8s

あんてぃん
50代前半 女性 
164.0cm 70.9s

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