日記
2019年6月19日(水)
体重49.3kg   体脂肪率17.6%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

×

眠気

22:52
体重49.3kg  体脂肪率17.6%




消費カロリー1750

運動435
ウォーキング1.5km
ランニング4.6km

今日も死にそうに眠くなった。どうやら生理と眠気は関係があるそうで。今まで知らなかった。そのくらい今までは生理が来ても何もなくて、せいぜい体重増えて浮腫んで困るくらいだった。今回は眠気が酷い。
明日有休貰ったので、丸一日あるから六甲全縦走しようと計画していた。でも予定外に生理で怠いし、今全縦したら貧血がかなり悪くなりそうなので諦めることに…。全縦のチャンスを逃したのはイタイ。

今日も電車を使って帰宅ランを少し短くした。帰りに魚介たっぷりパスタを食べ、鉄分補充。

貯蔵鉄のフェリチンが一桁になっていて、かなり枯渇してるよう。貧血をきっちり治して早くパフォーマンスを戻したい。

牛レバーで料理作ったので味見。明日食べる予定。


コメント
2019年6月20日 20:22
生理と眠気って関係あるんですね。
どんな感じなんだろう。

確かに、眠気が凄い時期とそうでない時期があるような。
でも私、四六時中眠いかも(;・∀・)

貧血、心配です。
サプリとか食事からとか意識して摂取しないと、
案外足りない栄養素ですよね。

2019年6月20日 20:31
お久しぶりです。
わたしも生理のときは、だるくて眠くなるのを思い出しました!
明日は、有給なんですね!六甲全縦走は、生理じゃきついです。
貧血心配です。
2019年6月20日 21:42
リゼちゃん、

調べたら、生理と眠気で悩んでる人ってすごくいるみたい。今まで知らなかったというか、気がつかなかったよ〜。
鉄分はもう何かに頼らないと無理なレベル。長年かけて貯蔵鉄を使い果たしたみたい。もちろんマラソンが原因だと思う。これからは一旦治したら減らないように気をつけて鉄剤補充するわ。
2019年6月20日 21:44
あんずさん、

あ、眠気あったんですね。私は今まで気がつかなかった。貧血があるので余計にその症状が出たのかもしれません。
でも今日は眠たくない。うーん、不思議〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+3.1kg ±0%
現在50.1kg 18.0%
あと2.6kg あと1%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年7月  
  
22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

まりー
30代後半 女性 
159.0cm 47.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.7s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.9s

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vani
30代後半 女性 
161.6cm 62.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.9s

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