日記
2019年6月12日(水)
体重48.9kg   体脂肪率28.8%

体重測定&記録

○

体重増えても気にしない

未記入

飯は食え

○

タンパク質は体重×1〜2g摂取

○

筋トレ

×

*翌日チェック

未記入

フィットボクシング

×

もぞもぞ体操(朝夜)

○

何回も日記更新してすんませんm(__)m


ピン友さんに教えて貰ったとあるダイエット‥さっきちゃんと読んだ結果、小デブだと思ってたらもう1つ下?でした(>_<)

BMI18前後(身長−体重=110以下)=隠れ肥満。

‥隠れ肥満なのは言われなくてもわかってたけどね(汗)

とりあえずこのタイプが1番タチ悪いらしい。

痩せたくない(体重減らしたくない)けど身体は絞りたい的な??

顎・腹・太ももに肉がつく。
無理に痩せたら鶏ガラ。←今は大丈夫だけど、旦那に心配されてる。

‥まさにそうっす!!

このタイプは
☆体重には一切こだわらない
☆有酸素運動は極力やらない
☆しっかり追い込んだ筋トレ
☆タンパク質を目一杯食べて脂質を控え糖質は普通に
☆魚を食べる(フィッシュオイル)

が良いらしい。
*タンパク質は体重×2.5g〜+適切な筋トレ
筋トレで体重増やして脂肪を落とすのが良いんだって。

ここでは詳しく全部は書けないけど(まだ覚えてないから。汗)読んでて『そう!そう!』と思った。

食事はタンパク質を増やせばクリア出来そう。
糖質は普通にってご飯160gくらいで良いのかな??*1食


ただ追い込む筋トレをするとなると20kg〜の負荷(ダンベル等)は必要だよね。

家には10kgしかないからなぁ〜(>_<)

可変式のダンベルは高いんだよなぁ〜(T_T)
自宅でやる筋トレだと限度があるよね。

唯一の救いは有酸素は極力控えて良い事。←時間が掛かる有酸素は苦手

筋トレは時短等を考慮してスーパーセット・ジャイアントセットで出来る事をやろう!←回数こなす筋トレも嫌い

あともっとタンパク質を摂ろう!!
肉と大豆製品好きな私には持ってこいだわ〜♪
プロテインは前から飲んでるし(^^)

問題は魚だよね‥魚嫌いなんですけど‥やっぱここはサプリか!?


コメント
kei
2019年6月13日 10:02
くろねこさん、やっぱり!!
小デブにしては数字的に問題ないなぁ〜と。
私よりきちんと頭に入ってますよ。
長時間の有酸素運動は極力するなってのは
今までの考え方を変えられちゃいますよね^^;
何だったんだ?歩いて脂肪燃焼みたいな。
沢山歩いた方が痩せそうなのにな。。。
筋肉落ちたらもともこもないっつー。

私も真剣に読んでちゃんと頭に叩き込もう〜。
タイプは違えど、一緒に頑張らせて頂きます!(^^)!
2019年6月13日 12:51
keiさん
下の方まで見てなかったみたいで失礼しました(^^;

筋肉優先するなら長時間の有酸素は逆効果ってのは知ってたので、やっても30分以内にしてたんですが‥極力やらなくて良いのなら楽かも(^^)

私ももっかいちゃんと読んで、メモします!!

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37歳 女性 身長:158.0cm

人生最大体重は約56kg/最低体重は約40kg

私が太る原因は多量なお酒と食べる事に興味がない=食べる事が面倒だと思ってしまう事なので‥食べないダイエットはしません。
食べない事こそデブの元だとも身を持って実感してます。

だから断食や極端なカロリー制限・特定の物や食事を抜く事はしない。
大事なのは動かなくても3食ちゃんと食べる事・カロリーや体重に拘らない事。

なので上記のようなおバカなダイエットをしてる方とは仲良く出来ないと思いますm(__)m

体重年齢関係なくやることは同じ。
体重差を言い訳にされるのもこちらとしては困ります。

普段まともに食べてないから、たまに食べ過ぎたらすぐ増える。
食べなければ痩せるではない。

食べない=痩せるではない。
食べない=結果的に太る事だと認識する事。


健康と美容の為にも適度に食べて適度に(実際はちょこっと。笑)動く、ずっと続けられる健康的なダイエットをしたい。

無理はせず、大好きなお酒も楽しむ時は楽しんで、機械の数字ではなく見た目を重視したいなと思ってます☆
2018年5月31日スタート
開始時51.4kg 31.2%
-3.5kg -2.5%
現在47.9kg 28.7%
目標達成!! あと3.7%
目標49.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年6月  
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26 27 28 29
30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.5s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.7s

もこもこ
50歳 女性 
159.0cm 45.8s

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まー
40代前半 女性 
158.0cm 77.4s

またね
30代後半 男性 
162.0cm 72.4s

ゆうか
32歳 女性 
156.0cm 52.6s

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