日記
2019年6月12日(水)
体重53.1kg   体脂肪率25.6%

ブルガリアンスクワット10(朝)

○

ブルガリアンスクワット10(夜)

○

食後5分 その場足踏み

○

マイルール1日目

20:10
体重53.1kg  体脂肪率25.6%

さて、昨日は誕生日なので
平日だけどちょっとプチ祝い

今朝からしっかりスクワット
夕方にも筋トレ(アプリ)と
スクワット

くびれを作るには
膣を締めるのが効果アリだと知り
そういえば時々あった湯漏れも
骨盤底筋の低下が原因

これもたまに意識してみた
ずっと続けて締められないけど
例えば電車乗ってて一駅とか
階段上る時とか、シーンを決めて
やってみようと思う

******


しらすと鮭のっけご飯、味噌汁、卵焼き
ぬか漬け、ヨーグルト、乳酸菌飲料、コーヒー

昼@
野菜そば、豚の角煮ご飯

昼A
ぶっかけそば、天丼


豆腐とじゃがいものグラタン
生ハムサラダ、豆苗のおひたし
白ワイン、チーズ1つ、ぬか漬け


ずんだ大福1/2


コメント
いつみ
2019年6月13日 05:04


おはよう
膣トレは 筋トレの中でたまにやってるけど
クビレにも繋がるのかぁ
率先して組み込もう(笑)

私は 今日いつもよりは豪華なランチして
精神的疲れや(笑)
この間の垣根切りの 体力的(筋肉痛)疲れを ランチで癒してくるわ〜(о´∀`о)

2019年6月13日 07:43
お誕生日おめでとう!

何何、そんな筋トレあるの?
これはもう筋トレやらない理由がなくなってきたな〜(;^_^A

2019年6月13日 17:44
いつみさん、こんにちは!

膣を締めるってことがインナーマッスルを意識することに
つながるらしいんだよ
お尻の穴を締めるのもちょっと似てるよね(^^)

ランチ美味しかったかな?
今日は久々に快晴で気持ち良かったね♪
2019年6月13日 17:45
膣のトレーニングの本、さっそく図書館で予約入れました!くびれが欲しいー!!笑
2019年6月13日 17:48
いそべえさん、こんにちは!

47になり3日経ちました(笑)別に何も変わらないね〜
でもピンキーの歳がちゃんと更新されてる(^^ゞ

筋トレっていうか習慣にちょこっと取り入れたらいいこと
気付いた時にやってたらいつのまにかくびれてるってのが
理想的だね!

2019年6月13日 17:49
まったりさん、こんにちは!

えっ?そんな本あるの?Σ(・□・;)
座ってる時にきゅっとすると自然に足も閉じるので
内股にも効きそうだよ
お互いくびれ作り頑張ろうね(^^)
2019年6月13日 18:22
「膣締めるだけダイエット」

という本ですー!本屋さんで見て気になってたんですが、ちょたろうさんの日記みて借りよう!と!
でも14人待ち(><)

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47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.4kg -3.7%
現在53.0kg 25.6%
あと1.5kg あと2.6%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 55.1s

みい
30代後半 女性 
162.4cm 53.9s

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 54.6s

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