日記
2019年5月19日(日)
体重52.6kg   体脂肪率28.6%
収支カロリー -480 kcal
摂取カロリー 1,372 kcal
消費カロリー 1,852 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《346日目》腱鞘炎

23:00
体重52.6kg  体脂肪率28.6%



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!腹筋割る!
◆360日目の目標50kg切る!◇16日であと−2.7kg
◆6/11…健康診断◇前回49.6kg…あと23日
◆6/30までに48kg!◇46日であと−4.6kg

【1日の目標】
☆仕事終わりゆっくりする!

【5月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○
★お腹が空いたらまず運動!→ △
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ×
★毎日丁寧に過ごす!→ ○
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○

【今日の数値】
◯体重 52.6kg ↑
◯体脂肪率 28.6% ↓
◯皮下脂肪率 26.5% ↓
◯内臓脂肪レベル 5.0 ↑
◯基礎代謝 1060kcal/日 ↑
◯BMI 22.2 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 31歳 ↓
●骨格筋 42.7% ↓
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.3% →
●皮下脂肪レベル 24.7 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)*まつげ美容液(夜)
*朝1白湯 *歩数…7429歩

【今日のジム】
◇5月目標…ホットスタジオに3回参加する!→
▼休日出勤にて間に合わないためお休み。
〈◎5月ジム*回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計11.3km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・チョコが止まらなかった。
・でもカロリーは摂取範囲内に抑えられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg増(´;ω;`)原因はわかっている。。。

昨日職員さんにもらった大玉のチョコが食べたくて
いろんなお店を回って探したのだけど見つからず。

普段行かないお店に行ったらちょうどなんかキャンペーン?
みたいなのに引っかかって←
そしたらQUOカード200円分を頂きました。笑

それで、大好きなバウムクーヘンの大袋と黒糖かりんとうを
買って帰ってきてしまいました(・∀・)あはは

さすがにバウムクーヘンは暴食しなかったけども
かりんとうは止まらずぱくぱく食べてしまいました〜


今日も大玉チョコ探しの旅に出かけます◎笑
とりあえず見つけたら買うけど、
カロリーは摂取範囲内で抑えますっ!!!



おとといの夜からなんだけど、今日は腱鞘炎の痛みがひどく
ずっと右腕がビリビリしてる(;_;)
いつもは親指側の神経が肘のあたりまで痛いんですが、
今回は親指側より小指側の神経が、二の腕のあたりまで
ビリビリしてて、手に力入らず字がミミズに。笑

今日は指導だったので、いつもよりは記録も書かずに
楽させてもらえましたが、、明日の夜勤だいじょぶかな。



1週間の予定*
●5/13…休み。→ 1日寝てた(起きてたの2時間。笑)
●5/14…早番。→ すぐ家に帰ってゆっくりした。
●5/15…夜勤。→ 全快!食欲復活!PMS発揮……w
●5/16…明け。大哺乳類展☆→ 久々たのしかった♪
●5/17…彼とデート*→ パンケーキとワイン美味しかった◎
●5/18…早番。→ かりんとう食べ過ぎた。。。
○5/19…日勤。


コメント
2019年5月19日 22:10
かりんとうっ!!分かります、食べすぎます。
あの歯応え。芋けんぴとかも私はやばいです。笑

腱鞘炎つらいですね(>人<;)よくなりますように!
2019年5月20日 07:28
大玉チョコ見つかるといいですね。
そんなに美味しいのかな?気になる…

私の手首の痛みも腱鞘炎かもです。いっしょですね!
手を使わないわけにはいかないから辛いですよね。
2019年5月20日 10:28

まったりさん*
かりんとう、食べ始めると止まらなくて(>_<)
ちょこっとずつ食べよう!と買うときは思うの
ですが、食べ始めたら最後、、、です。笑
芋けんぴも最高に美味しいですよね〜◎
カロリー低かったらいいのに(´;ω;`)

今日は昨日よりは腱鞘炎だいじょうぶそう!
ありがとうございます**

2019年5月20日 10:31

いそしはんさん*
リンツのチョコとかフェレロみたいな
チョコなんですけど、外国のやつなのかなー?
昨日も見つけられませんでした(;_;)
↑のも探さないと買えないので、違うチョコで
我慢しました。(結局チョコは買ったww

辛いですよね。利き手だから余計に、、、
接骨院いっても、使わないでくださいって
言われるので行かなくなりました。笑
使うなって無理な話ですよね、、、


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20代後半 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ!!!!


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪


【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように**


【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目*52.9kg
◆ 30日目*52.7kg(−0.2kg)
◆ 60日目*50.8kg(−1.9kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了

◎ 20 / 3月
★14〜16時間の胃休息を取る!→習慣化のため継続
★1週間に1度は断食!→週1のため継続
★1日2〜3リットル水分補給!→習慣化する
★スイーツ、揚げ物は控え目に!→できないこと多いので継続
★1日おきに筋トレ、朝晩ストレッチ!→変更して継続

◎ 20 / 4月 ♪目標:52キロを見ない!
★14〜16時間の胃休息を取る!
★1週間に1度は断食(24h)!
★1日2〜3リットル水分補給!
★スイーツ、揚げ物は控え目に!
★なんでも良いから運動する!

2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.4kg -0.1%
現在51.7kg 29.0%
あと2.7kg あと6%
目標49.0kg 23.0%

 

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28 29 30

 

みさえ
60歳 女性 
152.0cm 50.6s

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

ぶるぴー
女性 
155.8cm 49.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.6s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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