日記
2019年4月15日(月)
体重53.3kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -357 kcal
摂取カロリー 1,928 kcal
消費カロリー 2,285 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

まごたちわやさしい

未記入

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

未記入

今日は午前中のみ仕事。
検査も多く、他院へ紹介入院もありなかなか忙しかった(>_<)
最近月曜日も忙しいな〜

乃が美の食パンをもらって、みんなで食べた。
ふわふわ柔らかくて美味しかった♪

帰宅して、朝作っておいたお弁当を食べてからカーブスへ。
そのままいつもの公園でウォーキング。
17時から18時まで。
まだ人が多い時間帯でよかったー(^^)

日によって行ける時間帯が違うから、上手く隙間時間を見つけて、ウォーキング続けていきたい。


コメント
2019年4月16日 10:07
筋肉料理人さん検索してブックマークしました(*^_^*)

  昨日は変態いなかったのですね
  よかったぁ(^・^)
2019年4月16日 23:27
らんらんさん、

今日は昼間に公園に行きましたよ〜
昨日も今日もいませんでした\(^o^)/
変態は20時〜21時の間に現れます(-_-メ)
もう二度と遭遇したくないから、こちらが時間を変えるしかなさそう…

筋肉料理人さんのレシピ、簡単で美味しいですよ〜(^^)
家族のリクエストが多い水餃子はよく作ります♪


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46歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-9.5kg -6.6%
現在53.9kg 32.9%
あと1.9kg あと2.9%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年4月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ふう
40代後半 女性 
155.0cm 55.8s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.9s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.2s

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ritsuko
33歳 女性 
160.0cm 54.5s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

きらら
35歳 女性 
160.0cm 54.0s

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