日記
2019年4月15日(月)
体重53.3kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -357 kcal
摂取カロリー 1,928 kcal
消費カロリー 2,285 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

×

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

未記入

今日は午前中のみ仕事。
検査も多く、他院へ紹介入院もありなかなか忙しかった(>_<)
最近月曜日も忙しいな〜

乃が美の食パンをもらって、みんなで食べた。
ふわふわ柔らかくて美味しかった♪

帰宅して、朝作っておいたお弁当を食べてからカーブスへ。
そのままいつもの公園でウォーキング。
17時から18時まで。
まだ人が多い時間帯でよかったー(^^)

日によって行ける時間帯が違うから、上手く隙間時間を見つけて、ウォーキング続けていきたい。


コメント
2019年4月16日 10:07
筋肉料理人さん検索してブックマークしました(*^_^*)

  昨日は変態いなかったのですね
  よかったぁ(^・^)
2019年4月16日 23:27
らんらんさん、

今日は昼間に公園に行きましたよ〜
昨日も今日もいませんでした\(^o^)/
変態は20時〜21時の間に現れます(-_-メ)
もう二度と遭遇したくないから、こちらが時間を変えるしかなさそう…

筋肉料理人さんのレシピ、簡単で美味しいですよ〜(^^)
家族のリクエストが多い水餃子はよく作ります♪


コメントする


 


45歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-10kg -9%
現在53.4kg 30.5%
あと1.4kg あと0.5%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2019年4月  
  
26 27
28 29 30

 

意志強子
53歳 女性 
160.0cm 52.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 52.2s

一覧へ

 

ゆぃ
女性 
161.5cm 63.0s

ritsuko
32歳 女性 
160.0cm 56.6s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!