日記
2019年4月5日(金)
体重52.9kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 649 kcal
摂取カロリー 2,377 kcal
消費カロリー 1,728 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

未記入

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

×

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

未記入



今日はいいお天気♪
仕事休みで、友達とお花見へ。
昨年の台風被害を乗り越えた背割提のソメイヨシノ、やっぱり結構な本数の枝が折れてたり、根本から切り倒されてしまったのもあり…残念でさびしかった。
でも無事残った桜はとっても綺麗だった(*^_^*)

久し振りにお酒飲んで、お弁当とおつまみも食べ過ぎてしまった。
今思えば朝食抜きで行った方がよかったな(´・_・`)
明日はきっと増えてる…。
でも楽しめたから悔いなし!

明日は上手く調整できますように…。
まずは食べ過ぎないこと!








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46歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.6kg -5.7%
現在54.8kg 33.8%
あと2.8kg あと3.8%
目標52.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年6月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30

 

Luna
51歳 女性 
156.0cm 55.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 53.3s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 53.6s

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ritsuko
33歳 女性 
160.0cm 54.5s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

きらら
35歳 女性 
160.0cm 54.0s

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