日記
2019年4月5日(金)
体重52.2kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -62 kcal
摂取カロリー 1,779 kcal
消費カロリー 1,841 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

×

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《302日目》ワイン♪

23:41
体重52.2kg  体脂肪率28.5%



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!腹筋割る!
◆330日目の目標50.5kg!◇28日であとー1.7kg
◆6/30までに48kg!◇87日であと−4.2kg

【1日の目標】
☆食べすぎない!

【4月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える!→ △
★1回での食事で大量摂取しない!→ △夜お菓子
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ×
★毎日丁寧に過ごす!→ ○
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○

【今日の数値】
◯体重 52.2kg ↓
◯体脂肪率 28.5% ↑
◯皮下脂肪率 26.5% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↓
◯基礎代謝 1055kcal/日 ↓
◯BMI 22.0 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 31歳 ↑
●骨格筋 43.1% ↓
●骨量 2.3kg ↓
●たんぱく質 17.5% ↓
●皮下脂肪レベル 24.0 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(15分)*ボディミルク *かかとケア
*美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)*朝雪美容液
*まつげ美容液(朝)*ヘアトリートメント(夜)
*朝1白湯 *歩数…11345歩

【今日のジム】
◇4月目標…ホットスタジオに5回参加する!
▼予定のためお休み。
〈◎4月ジム*回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計km / 21km達成!〉

【本日の反省/明日のために】
・やせ筋トレやらなかった。
・食べ物は少し気をつけながら食べられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.2kg減\(^o^)/一気に減った〜☆

でもやっと52キロ台。まだまだだ。がんばる♪



昨日はお仕事終わりで、ワイン会でした(*^^*)

ワインに詳しい方がいて、いろいろ話を聞いていたら
またワインが好きになりました◎

同じ産地で同じ葡萄を使ってるのに、全く味が違ったり
こういう飲み比べはしたことなかったので
とっても面白くて、もっと知りたいな〜と思いました。


ワインを楽しむ会!だったので、ご飯はそこそこに
ワインばっかり飲んでいました(`・ω・´)☆

お仕事中は、ワイン会のことばかり考えて考えて
めちゃくちゃ働きマンでした。笑
その甲斐もあってか減!素直に嬉しい〜**


今日も摂取カロリーとか気をつけるぞっ(^○^)♪
↑俄然やる気に、、、単純。笑

これから彼と平成最後の!!!(←言いたいだけww
お花見してのんびりしてきます〜*
2日連続で会えるの嬉しいなぁ(〃ω〃)



やせ筋トレ2週間経ちました◎
○朝測定…ウエスト 64cm / 下腹 74.5cm
先週の数値をキープしていました!
体重が増えても体型キープできていてよかった♪

ただ昨日飲みから帰ってきて、やらずに寝てしまったので
今日は昨日の分までやろうと思います(・∀・)



1週間の予定*
●4/01…明け。彼とまったり* → ゆっくりできた◎
●4/02…脱毛(・∀・) → 暴食した。
●4/03…早番終わりでジム!→ ジム行かず、食べ過ぎた。
●4/04…仕事終わりワイン会☆→ 楽しすぎました(°▽°)
○4/05…彼とデート*
○4/06…お花見!
○4/07…夜勤。


コメント
2019年4月5日 11:08
おはようございます〜!

ラブラブっいいですね(^ ^)
痩せ筋トレ、私も続いてますー!
数値が下がるのは微々たるものになってきたけど、きょんさんの日記読んだらますますがんばろと思いました(^ ^)

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20代後半 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ!!!!


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪


【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように**


【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目*52.9kg
◆ 30日目*52.7kg(−0.2kg)
◆ 60日目*50.8kg(−1.9kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了

◎ 20 / 3月
★14〜16時間の胃休息を取る!→習慣化のため継続
★1週間に1度は断食!→週1のため継続
★1日2〜3リットル水分補給!→習慣化する
★スイーツ、揚げ物は控え目に!→できないこと多いので継続
★1日おきに筋トレ、朝晩ストレッチ!→変更して継続

◎ 20 / 4月 ♪目標:52キロを見ない!
★14〜16時間の胃休息を取る!
★1週間に1度は断食(24h)!
★1日2〜3リットル水分補給!
★スイーツ、揚げ物は控え目に!
★なんでも良いから運動する!

2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.4kg -0.1%
現在51.7kg 29.0%
あと2.7kg あと6%
目標49.0kg 23.0%

 

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合計

 

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  2020年5月  
              
9
10
17 18 19
25 27 28 29
31

 

ぶるぴー
女性 
155.8cm 49.3s

みさえ
60歳 女性 
152.0cm 50.6s

レモンサイダー
46歳 女性 
153.0cm 50.9s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.6s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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