日記
2019年4月5日(金)
体重76.0kg
収支カロリー -1,324 kcal
摂取カロリー 1,950 kcal
消費カロリー 3,274 kcal

朝、草取りをする

未記入

自彊術をする

○

7分間ワークアウトをする。

○

朝食はスムージーにする。

○

お通じ

○

昼食後スロースクワットをする

○

昼食後ウォーキングする。

○

夕食後ウォーキングする。

未記入

15分間風呂に入る

未記入

1日8000歩歩く

○

朝、肩振り体操をする。

○

バイク(自転車)に乗る

○

昨日から夕食後のウォーキングも再開した。3〜4年前は熱心にやっていたが、段々と億劫になり、中断していた。お蔭で74キロ台だった体重も79キロ台に突入してしまった。
早朝バイクは朝靄の中を走っていると、一日の始まりを感じる。
夕食後のウォーキングは、田舎の河川敷を真っ暗闇の中で歩くので、ラジオと懐中電灯は欠かせない。幸い、広島カープの野球中継を聞きながら歩いていると、時の経つのを忘れる。野球中継がないときは、講演会などをのラジオストリームを聞くと頭の体操になる。


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65歳 男性 身長:175.5cm
薬を服用してもHbA1cが6.5から下がりません。これを何とか下げたいです。糖質に気をつけてはいますが、飲酒はやめられません。長距離通勤で運動不足にもなっています。田舎の家に妻と2人で暮らしています。子供は4人、孫も4人いる65歳のハゲオヤジです。最近、しまなみ海道を自転車で往復140キロ走破したのが少し自信になっています。よろしくお願いします。
2016年2月10日スタート
開始時74.5kg   
+1.9kg
現在76.4kg 75.6%
あと3.9kg
目標72.5kg   

 

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コジメタボ
55歳 男性 
178.0cm 79.2s

Lynyrd Skynyrd
47歳 男性 
173.0cm 77.9s

ジャブフック
52歳 男性 
177.0cm 75.4s

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sakura
51歳 女性 
158.0cm 63.1s

バターナッツ
40代後半 女性 
161.5cm 69.9s

sara
37歳 女性 
160.3cm 63.1s

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