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日記
2019年4月5日(金)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

やっと暖かくなりました

08:35
体重66.6kg  体脂肪率24.6%

先週末は震える寒さでしたが、昨日は暖かくなりました。

昼休みのウォーキングも桜見ながら気持ちよかったです。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、カニカマ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、わかめ・キュウリ酢の物、
         イカ豆板醤煮、豚肉茹で

(昨日夕食)サラダ、じゃこ天、小松菜・サバ炒め、
      八宝菜、雑穀米


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.8kg -0.7%
現在68.9kg 25.4%
あと6.4kg あと2.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 71.1s

ゆきぱんだ
46歳 女性 
162.0cm 67.4s

ちょろまつ
48歳 女性 
164.1cm 66.7s

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えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 59.9s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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