日記
2019年4月5日(金)
体重52.9kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 649 kcal
摂取カロリー 2,377 kcal
消費カロリー 1,728 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

未記入

まごたちわやさしい

未記入

おからパウダー

○

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

×

ウォーキング5km

×

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋20回

○

スクワット20回

○

ストレッチ

○

かっさマッサージ

未記入

52.9kg   31.4%

06:42
体重52.9kg  体脂肪率31.4%


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46歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.6kg -5.7%
現在54.8kg 33.8%
あと2.8kg あと3.8%
目標52.0kg 30.0%

 

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合計

 

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21 22 23 24 25 26 27
28 29 30

 

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 52.9s

チノカ
40代後半 女性 
158.0cm 55.0s

ちゃちゃまる
52歳 女性 
156.0cm 56.7s

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ritsuko
33歳 女性 
160.0cm 54.5s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

きらら
35歳 女性 
160.0cm 54.0s

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