日記
2019年4月5日(金)
体重53.6kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー 1,948 kcal
摂取カロリー 3,766 kcal
消費カロリー 1,818 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

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野菜 たっぷりor青汁

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肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

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甘い飲み物 1〜2杯まで

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菓子 ゼロかほんの一口

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酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

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53.6kg   31.8%

05:14
体重53.6kg  体脂肪率31.8%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+3.3kg +2.2%
現在57.9kg 33.9%
あと4.4kg あと4.9%
目標53.5kg 29.0%

 

  2020年5月  
              
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