ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ > 加圧トレ3日目・隠れたアブラ
日記
2019年4月4日(木)
体重47.9kg   体脂肪率10.2%

カラダの測定をする

○

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

×

アイスクリーム・ポテチ・ケーキは食べない

○

お通じ

○

水2L飲む

○

掃除・整理整頓・断捨離

未記入

マインドフルネス

未記入

ダイエット・ティーを飲む

未記入

朝夕血圧測定

未記入

食べる前に写真を撮る

未記入

食洗器に頼らない

未記入

家でもジーンズを履く

未記入

半身浴20分

未記入

犬の散歩2回

未記入

植物のケア

未記入

肌のケア

未記入

昨日の背筋と体幹に続き、きょうは、胸と腕のトレーニング、そしてランジをした。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
世の中の食べ物には、目に見えるアブラと目に見えないアブラが含まれている。今カラリと揚がりましたという揚げ物、美味しそうでしょうと誘惑してくるロースの脂身。これらはひとめでわかるアブラ。なので、ダイエット中は避けようという意識が働く。

一方、厄介なのは、ひき肉のように素材にすでに入っているアブラ、また加工食品に含まれるアブラ。こちらは、総じてインビジブル。なので、無意識に口にしてしまうリスクが高い。その代表的なものがカレーのルーやドレッシング。100g中のカレーのルーに含まれている脂質は34g、フレンチドレッシングには42gもの脂質が。そうとわかれば、やはりダイエットに向かない食材と言わざるを得ない。

例えば、、豚肉もも100g:
揚げる 236kcal(NG)
フライパンで焼く  170kcal(NG)
茹でる 139kcal(OK)
網焼き 132kcal(OK)


コメント
2019年4月4日 17:14
ハミングにも記載できるけど、メモで入れる感じ。特にグラフとかも無しで。
ちゃんと視覚的に見れるやつだとリズムケアかな。あちらはここのルールみたいに項目決めてチェックしていくようなアプリ。そこに就寝時間と起床時間入れると、棒グラフや折れ線グラフで数日前からの変動は見られますよ。
2019年4月4日 17:57
ラテさん、

リズムケア、ダウンロードしました。項目が選べるのがいいね☆彡 きょうから使ってみますね。教えてくれて、ありがとう!!
2019年4月4日 20:04
ドレッシングほぼ使わないんですよね〜私(;^_^A
だから家には夫用のドレだけだから、なかなか減らないです。

カレーも市販のルウは使わなくなったので、
そこもクリア!

あとはひき肉のあぶら気を付けます!

ランジ、しばらくやってないなぁ。
全身筋トレ30日チャレンジする時は、
きっと項目に含まれてきますね。
あれ、結構好きです。
というか、筋トレってだんだん気持ちよくなってきますよね(*ノωノ)
2019年4月4日 20:09
リゼさん、

わたしも、基本家ではサラダは塩で食べます。外食のときは、ドレッシングかけないでくださいってお願いします。

市販のを使わないの?おー、さすがリゼさん!ひき肉のアブラって意外と気が付かないものなんですよね。

ランジ、バランスが大切ですね。わたしは、右前足のときより、左前足の時の方がバランスが悪いです…(*ノωノ)筋トレ…血流がよくなるから、やっぱり毎日少しずつでもやった方が良さそうですね☆彡

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。

2019年2月5日 体脂肪率9.9%達成
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-0.7kg -8.6%
現在55.9kg 19.4%
あと6.9kg あと9.5%
目標49.0kg 9.9%

 

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りえぽん
52歳 女性 
167.7cm 56.6s

女性 
164.0cm 55.9s

ミチマル
40代前半 女性 
166.3cm 57.8s

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西瓜(再)
50代前半 女性 
150.0cm 63.3s

もいもい
40代前半 女性 
170.0cm 61.4s

momie
33歳 女性 
157.0cm 51.0s

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